Está a ser difícil a acordá-lo para ir para a escola? Rita Calado, pediatra do Hospital da Luz Lisboa, partilha algumas estratégias que podem ajudar as crianças a recuperar horários e a dormir melhor . Como regular o sono das crianças no regresso às aulas? Nós não temos um botão ON / OFF que possamos ligar na véspera de começar as aulas e é importante que a criança tenha tempo para ajustar novamente o seu relógio biológico . Como é que podemos ajudar? Primeiro, tentando progressivamente, uma a duas semanas antes das aulas começarem, passar a deitar e a levantar a criança mais cedo . Quinze a 30 minutos todos os dias já vai ser o suficiente para a criança se ir habituando ao novo horário e não estranhar. Se a criança esteve sempre a ir dormir mais tarde, não podemos obrigá-la e querer que ela adormeça mais cedo de um dia para o outro. Portanto, há que fazer isto de uma forma progressiva para que a criança de habitue. Outro aspeto importante é que na hora antes de ir para a cama a criança deve desacelerar o seu ritmo , ou seja, não fazer atividade que possam excitar muito a criança e, pelo contrário, manter sempre um ritual, uma rotina, que leve o cérebro a perceber que vai adormecer: desde tomar um banho morno, vestir o pijama, lavar os dentes, contar uma história, todas estas atividades de rotina preparam o cérebro para adormecer. Ainda, não menos importante, é a exposição à luz . Os ecrãs da televisão, os tablets, os telemóveis, têm luz azul que inibe a libertação de melatonina que é a hormona do sono. Isto é extremamente importante: estes dispositivos não devem estar com a criança uma a duas horas antes de ir dormir. Devem ficar fora do quarto idealmente. E, durante a manhã, precisamente o oposto: abrir as janelas, expor a criança à luz natural , dar esta mensagem ao cérebro de que o dia vai começar. Veja também o reel no canal YouTube do Hospital da Luz. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
