23 de setembro de 2020 O sono é uma parte importante da existência humana e é fundamental para manter o equilíbrio interno. Deve ser restaurador e revigorante, mas, para que isso aconteça, deve haver uma boa higiene do sono. O que é a higiene do sono? Higiene do sono é uma designação usada para descrever os comportamentos a adotar por forma a aumentar a qualidade do sono . Comportamentos para uma boa higiene do sono Dormir num ambiente acolhedor e relaxante, controlando o ruído, luminosidade e temperatura; Evitar a ingestão excessiva de álcool e de tabaco antes de dormir; Evitar comidas pesadas ou doces antes de dormir; Evitar o café, o chá preto e os refrigerantes antes de dormir; Evitar o uso de telemóvel, computador ou tablet antes de dormir; Fazer exercício físico regular em horários apropriados; Não realizar sestas superiores a 45 minutos; Ter um horário regular para ir dormir. Para um sono de qualidade , estas são as horas recomendadas em cada fase da vida : Idade e horas de sono 0 - 3 meses | 14 a 17 horas 4 -11 meses | 12 a 15 horas 1 - 2 anos | 11 a 14 horas 3 - 5 anos | 10 a 13 horas 6 - 13 anos | 9 a 11 horas 14 - 17 anos | 8 a 10 horas 18 - 64 anos | 7 a 9 horas Mais de 64 anos | 7 a 8 horas Benefícios de uma boa higiene do sono Bem-estar geral e boa qualidade de vida; Fortalecimento da memória; Imunidade adequada, ajudando a combater as infeções; Melhor capacidade intelectual e laboral; Prevenção do aparecimento de doenças crónicas, tais como doenças metabólicas; cardiovasculares, neurológicas e psiquiátricas; Consequências de uma má higiene do sono Alterações de humor; Desregulação do apetite e maior propensão para a obesidade; Diminuição da líbido (desinteresse sexual); Maior propensão para o envelhecimento precoce; Maior risco de acidentes de viação / laborais; Maior risco de doenças crónicas; Menor capacidade intelectual; Menor capacidade laboral; Perda progressiva de memória; Sonolência / fadiga excessiva diurna. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
