10 de agosto de 2020 Autores: José Temótio, Inês Marques Mindfulness significa atenção plena e pode definir-se como a consciência que emerge quando se presta atenção ao momento presente, sem julgamento . Na meditação mindfulness a intenção é prestar atenção e experienciar o mundo no “aqui e agora”, de forma muito particular: com curiosidade, confiança, abertura, aceitação e não-julgamento. Contrariamente à crença popular, na prática de mindfulness, não se procura esvaziar a mente de pensamentos ou emoções, trata-se de prestar atenção ao momento presente, sem ficar apegado ao passado ou ao futuro. Os pensamentos, emoções e sensações devem ser observados como acontecimentos da mente, sem que a pessoa se identifique com eles ou lhes reaja com o seu padrão automático e habitual de resposta. É uma forma específica de relacionamento como todas as experiências – internas, externas, negativas, positivas, neutras – de forma a alcançar maior qualidade de vida. Existem duas formas de praticar mindfulness, informal e formal. A prática formal é realizada através de práticas estruturadas de meditação. Implica treino da atenção, observação sistemática dos conteúdos da mente e do corpo. A prática informal refere-se à utilização das competências de mindfulness no dia-a-dia, tais como ouvir os sons da natureza, notar e registar emoções, realizar uma actividade rotineira como se fosse a primeira vez, ou prestar atenção às sensações corporais. A investigação sugere que a prática de mindfulness promove o bem-estar e a qualidade de vida em diversas condições clínicas, tais como a ansiedade, depressão e dor crónica. A meditação mindfulness é utilizada no campo da psicologia positiva e da psiquiatria positiva com diversos objetivos: Promover a gestão de estados emocionais negativos; Gerar estados emocionais positivos; Cultivar a criatividade; Melhorar a capacidade para lidar com a irritabilidade e a frustração; Promover a aceitação e alterar a visão do eu, do mundo e do futuro no sentido de uma vida mais gratificante. Para além disso, diversos estudos têm demonstrado que as pessoas que meditam regularmente são mais felizes e vivem mais satisfeitas do que a média. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
