10 de dezembro de 2020 Autores: Lígia Mendes, José Ferreira Santos, Daniel Ferreira O que é a pressão arterial? A pressão arterial, também conhecida como tensão arterial, é a força que o sangue exerce na parede das artérias . O coração bombeia o sangue para a circulação periférica e a pressão arterial é imprescindível para manter o seu movimento e, assim, distribuir o oxigénio e nutrientes por todo o organismo. A pressão arterial é caracterizada por dois valores: A pressão arterial máxima ou sistólica , que é o valor durante a contração do coração (sístole); A pressão arterial mínima ou diastólica , que é o valor durante o relaxamento do coração (diástole) A unidade de medida da pressão arterial é milímetros de mercúrio ou mmHg. Quais são os valores ótimos para a pressão arterial? Num adulto saudável , idealmente: A pressão arterial máxima deve ser inferior a 120 mmHg; A pressão arterial mínima deve idealmente deve ser inferior a 80 mmHg. Frequentemente, os dois valores da pressão arterial são apresentados separados por uma barra com o valor da máxima em primeiro lugar, por exemplo 120/80 mmHg ou, abreviadamente, como 12/8. Saiba aqui como medir a pressão arterial em casa corretamente . O que é a hipertensão arterial ou tensão alta? Uma pressão arterial elevada ou hipertensão arterial , também conhecida como tensão alta , pode provocar lesões nos vasos sanguíneos e causar doenças cardiovasculares. A hipertensão arterial: É o principal fator de risco cardiovascular; Pode ser a causa de acidente vascular cerebral (AVC), enfarte agudo do miocárdio, insuficiência cardíaca, fibrilhação auricular e insuficiência renal; Está também relacionada com demência e disfunção sexual. Como ajudar a prevenir ou controlar a hipertensão arterial? Adotar medidas que promovam um estilo de vida saudável ajuda a manter uma pressão arterial controlada. As principais medidas que deve tomar para evitar a hipertensão e que demonstraram reduzir a pressão arterial são: Restrinja o sal: Reduza a quantidade de sal adicionada aos alimentos, que não deve ultrapassar 5 g de sal por dia. Modere o consumo de álcool: Evite beber álcool todos os dias; Se beber, prefira vinho tinto e não ultrapasse 250 mL (1 copo) por dia no caso dos homens e 125 mL (1/2 copo) no caso das mulheres. Prefira a dieta mediterrânica: Inclua vegetais, fruta, frutos secos, peixe, carne e cereais na sua dieta; Tempere e cozinhe com gorduras saudáveis, por exemplo azeite; Prefira alimentos grelhados, assados e cozidos a baixa temperatura; Elimine bolos, bolachas, sobremesas e todo o tipo de refeições embaladas e prontas a comer; Reduza ou elimine a batata, massa e arroz. Controle o seu peso: Mantenha o seu peso ideal; O índice de massa corporal deve situar-se entre 20-25 kg/m 2 ; O perímetro abdominal deve ser < 94 cm nos homens e < 80 cm nas mulheres. Mantenha uma atividade física regular: Faça pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada, do tipo aeróbico, por exemplo caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, entre outros, 5 a 7 dias por semana; Se for possível, combine com treino de resistência, ou seja, pequenos períodos de exercício mais intenso, por exemplo uma pequena corrida mais rápida, saltar, exercícios de força, entre outros, 2 a 3 dias por semana. Abstenha-se de fumar: Se fuma, deve suspender de imediato! Conheça a equipa de cardiologia da rede Hospital da Luz. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
