Todos sonhamos com as férias. Para mudar rotinas ou apenas para poder gozar uns momentos sem fazer nada, descansar. Mas isto não significa necessariamente estar parado . As férias podem ser um período de excelência para começar, recomeçar ou mesmo aumentar a atividade física. Nas férias: Há mais disponibilidade; Embora não represente ganhos de saúde mental, a maior exposição do corpo traz mais preocupações com a manutenção ou recuperação da boa forma; Tratando-se de férias de praia, a água e a areia tem um grande potencial para atividades que promovem a atividade física. Com algum cuidado na seleção das rotinas durante as férias, pode aumentar a probabilidade de que a prática de exercício agora iniciada se mantenha no futuro. Porque, de uma forma geral, quem começa a fazer exercício regularmente e gosta, pode vir a sentir falta quando não o pratica . Aproveitar o tempo quente para fazer exercício? Claro que sim, é preciso é saber escolher o exercício, a hora para o fazer e não esquecer a hidratação e a proteção solar. Há muitas formas de nos exercitarmos durante as férias, de manhã, à noite ou noutras horas do dia, sejam no verão ou em qualquer outra altura do ano. Alguns dos exercícios possíveis durante as férias de praia, quando em geral o tempo está quente, são mesmo aqueles que, eventualmente mais se adaptam às nossas preferências, aptidão física e objetivos. Assim, as opções são muitas, praia ou campo, só ou acompanhado. O importante é escolher atividades que deem prazer, que sejam adequadas ao nível de dificuldade de cada um e que contribuam para uma boa saúde física e mental . Natação, hidroginástica, surf e stand-up paddle são exemplos de práticas de exercício ótimas para lidar com as temperaturas altas das férias de praia. Refrescam; Melhoram o humor; Põem todo o corpo a trabalhar, queimam calorias, tonificam os músculos; São uma ajuda fantástica para quem tem problemas articulares ou algum excesso de peso, porque este é suportado pela água, facilitando os movimentos e, portanto, promovendo a prática de mais exercício. Caminhar ou correr é um exercício completo, fácil e acessível. Na praia, além de aumentar a aptidão aeróbia, ainda desfrutamos da paisagem. Adequa-se à maioria das pessoas, basta ajustar a velocidade e o tempo às possibilidades de cada um; Promove o equilíbrio, fortalece os músculos, ossos e articulações; Contribui para um melhor o humor e a memória, peso adequado, melhora os níveis de colesterol, equilibra a pressão arterial e diminui o risco de várias doenças crónicas, como diabetes. Caminhar e correr na areia não é o mesmo que fazê-lo num piso liso e duro. Por isso, adapte a duração ou quilometragem da corrida e o equipamento às condições disponíveis. Especialmente quando a opção é a corrida, escolha dias em que a maré mais baixa coincida com as primeiras horas da manhã ou com o final do dia. Assim, associará um piso mais duro e regular com temperaturas mais frescas. Correr ou andar em areia seca e fofa e/ou com os pés dentro de água é sempre mais difícil. Os exercícios de treino de força também se podem continuar a fazer nas férias e na praia, desde os mais comuns, até aos adaptados às circunstâncias, por exemplo remar. Fortalece os músculos e os ossos; Melhora o equilíbrio e ajuda a prevenir quedas; Ajuda a manter o peso certo; É ideal para quem deseja manter a densidade óssea. Além de todas atividades referidas, nas férias, com mais tempo livre, podem ser reforçadas muitas outras que promovem o exercício físico, por exemplo: Fazer jardinagem; Brincar e fazer jogos com as crianças; Andar de bicicleta; Ouvir música e dançar, dançar, dançar! O importante é passar as melhores férias possíveis e usar algum tempo para cuidarmos de si. Não é preciso ser um atleta de competição para ser saudável e estar em boa forma; Basta ser mais ativo e aproveitar as oportunidades que as férias oferecem para nos mexermos e divertirmos. Seja qual for o exercício que escolha: Mantenha um bom estado de hidratação ; Use protetor solar e vestuário adequado ; Ouça o seu corpo . Divirta-se e mantenha-se em forma! Autor : Hugo Vieira Pereira Conheça a equipa clínica do centro de medicina desportiva da rede Hospital da Luz. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
