As férias grandes são, por regra, uma época em que se ‘recarregam baterias’ e se equacionam projetos e objetivos. Setembro costuma ser, por isso, um mês de implementação de decisões, intenções e planos ; é o começar de um novo ano, quase como em janeiro. Nesta altura, são estabelecidos com frequência objetivos relacionados com saúde e aumentar a atividade física tem vindo a ocupar um lugar destacado. Sem dúvida que é louvável qualquer tentativa de mudança comportamental que possa contribuir para uma vida mais longa e saudável. Porém, como quase todos nós já sentimos, não é um caminho livre de obstáculos. Depois da rotina leve das férias grandes, que entre nós são principalmente no verão, instala-se a procrastinação, o corpo cobre-se de roupa, o trabalho volta, as crianças começam a escola, há novos horários e regras a cumprir… Por isso, a sustentabilidade da atividade física é um desafio que, com frequência, esbarra num conjunto mais ou menos alargado de barreiras. Há alguns fatores que podem ajudar a que a implementação de modificações comportamentais tenha mais eficácia , ou seja, que facilitam uma adesão continuada a um determinado comportamento, como é caso de aumentar a atividade física: Motivação Autorregulação Hábito Recursos Influências sociais e ambientais A influência que estes fatores têm na adesão continuada ao exercício depende da situação, da pessoa e da relação que tem com a atividade física (por exemplo, se é algo novo ou um ‘companheiro de longa data’). O segredo é conhecê-los, aplicá-los aos objetivos e não ter medo de errar, para que cada um possa encontrar a melhor solução pada si. Motivação Procure a motivação no exercício pois esta promove a adesão à sua prática : Pelo prazer ou satisfação que se sente durante ou imediatamente após uma sessão de exercício; Pela sensação de realização face ao desafio que é colocado de praticar uma forma ou programa de atividade física; A identificação como uma pessoa mais ativa incentiva a manutenção da atividade física ao mesmo tempo em que desencoraja comportamentos incongruentes, como um comportamento sedentário excessivo. Autorregulação Procure simplificar e seja flexível. As pessoas com maior capacidade de autorregulação controlam com mais sucesso o seu comportamento de atividade física, pois os custos, recursos e barreiras à sua prática vão variando ao longo do tempo. Identificar e resolver as discrepâncias entre a atividade física presente e um objetivo de atividade física a atingir facilita a manutenção da atividade física; Desenvolver planos de contingência para barreiras à atividade física regular pode melhorar a autoeficácia e as expectativas de resultados, diminuindo a probabilidade de recaídas futuras. Hábito Transforme objetivos em hábitos . O sucesso no comportamento de atividade física pode ajudar a contruir hábitos de atividade física; Comportamentos habituais têm menor necessidade de autorregulação e são mais automáticos; A repetição contínua de um comportamento de atividade física com um estímulo externo (por exemplo, ir passear na hora do almoço) pode promover a formação de hábitos desse comportamento de atividade física. Recursos Procure balancear a distribuição das suas capacidades pelas suas tarefas e objetivos . O esforço de autorregulação necessário para lidar com os desafios diários (por exemplo, o relacionado o trabalho) pode esgotar os recursos mentais disponíveis para autorregular o comportamento de atividade física no final do dia, o que pode levar a falhas de manutenção (por exemplo, com comportamento sedentário). Influências sociais e ambientais Encontre o ambiente mais favorável para os seus objetivos. Manter um programa de exercícios em casa requer mais autorregulação e recursos e é provável que não seja mantido se o ambiente doméstico não for apropriado. O apoio em modelos de exercício, tais como o fisiologista do exercício ou parceiros de exercício, pode motivar as pessoas a manter a atividade física. Alterar as normas sociais pode melhorar a manutenção de um comportamento de atividade física, por exemplo através do estabelecimento de uma comunidade com uma forte norma social de exercício (por exemplo, um grupo de corrida pós-escola liderado por mães para mães). Ajude-se a ser mais ativo e mantenha-se ativo ao longo da vida. Pela sua saúde! Autor : Hugo Vieira Pereira Fonte Rhodes RE, Sui W. Physical activity maintenance: a critical narrative review and directions for future research. Front Psychol 2021;12:725671. Conheça a equipa clínica do centro de medicina desportiva da rede Hospital da Luz. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
