Fazer registos de alguns dados de saúde por indicação do médico faz parte da rotina diária das pessoas que têm diabetes, hipertensão arterial, insuficiência cardíaca, enxaqueca e muitas outras doenças crónicas. Estes registos, que são de doença, são importantes para monitorizar a evolução e identificar necessidades de intervenção, que podem variar de pessoa para pessoa. Mas há outros registos, tão importantes como estes e que devem ser iniciados, mesmo que não estejamos doentes. Estes sim são registos de saúde e fazem parte da história pessoal da saúde de cada um de nós . A nossa saúde é preciosa e é essencial que a valorizemos tanto quanto possível. Para isso, a auto-monitorização dos nossos parâmetros fisiológicos pode ser uma ferramenta poderosa para nos mantermos no caminho da vitalidade e bem-estar. Não é apenas uma prática para aqueles que enfrentam desafios de saúde, mas algo que todos nós devemos considerar fazer. Por que razão a auto-monitorização é importante? Ao registar regularmente parâmetros como a pressão arterial, batimentos cardíacos, níveis de glicose e outros indicadores vitais, é possível compreender melhor o que se passa no nosso organismo. Isto não só ajuda a detetar potenciais problemas precocemente , mas também fornece dados valiosos ao nosso médico assistente , que conseguirá fazer uma avaliação mais abrangente. A auto-monitorização tem ainda a vantagem de não ser necessário ir ao médico para começar a fazer registos, nem alterar quase nada na nossa vida. Não é apenas para quem tem doenças crónicas A auto-monitorização não é exclusiva para que tem problemas de saúde. As pessoas aparentemente saudáveis podem beneficiar desta prática porque ela permite ter uma visão detalhada da sua saúde ao longo do tempo , identificando padrões que podem passar despercebidos em consultas médicas regulares. O que se deve registar Podemos auto-monitorizar coisas simples como: Pressão arterial : Um indicador-chave da saúde cardiovascular; Batimentos cardíacos : Monitorizar a frequência cardíaca em repouso pode indicar a eficiência do seu coração; Níveis de glicose (glicemias capilares): Importante para quem quer controlar o açúcar no sangue; Ciclos menstruais : Útil para as mulheres em idade fértil; Peso : Manter um registo para acompanhar alterações ao longo do tempo; Sono : Qualidade e duração do sono são cruciais para o bem-estar geral; Atividade física : Registe os seus exercícios para garantir um estilo de vida ativo. Alguns dispositivos que usamos todos os dias (como smartphones ou pulseiras e relógios) permitem registar o número de passos e as calorias gastas no nosso dia-a-dia. E com que periodicidade? Para pessoas saudáveis, a frequência de monitorização dos parâmetros fisiológicos pode ser menos intensiva do que para aquelas com condições médicas específicas. Aqui estão algumas sugestões gerais: Pressão arterial : Uma verificação da pressão arterial a cada dois meses pode ser suficiente para manter um registo geral da sua saúde cardiovascular. Se tiver fatores de risco, como histórico familiar de hipertensão, pode considerar uma vez por mês; Batimentos cardíacos : Para pessoas saudáveis, registar os batimentos cardíacos uma vez por semana ou até menos frequentemente pode ser adequado, a menos que estejam envolvidas em atividades físicas intensivas; Níveis de glicose : Em pessoas sem histórico de diabetes ou pré-diabetes, a monitorização ocasional, como uma vez a cada dois meses, pode ser suficiente. No entanto, se houver fatores de risco, a periodicidade pode ser ajustada conforme aconselhamento médico; Peso : Pode ser útil pesar-se uma vez por mês para manter um registo geral. O foco deve ser na consistência a longo prazo em vez de variações diárias que podem ser normais; Sono : Para uma auto-monitorização do sono em pessoas saudáveis, registar os padrões uma vez por semana pode ser informativo; Atividade física : Se estiver a manter um estilo de vida ativo e saudável, pode registar as suas atividades de forma mais flexível, talvez uma ou duas vezes por semana; Lembrar-se que estas são sugestões gerais. O mais importante é manter uma abordagem equilibrada e ajustar a frequência de monitorização com base nas necessidades e objetivos individuais. Consultar regularmente o médico para discussão e orientação é fundamental, mesmo para aqueles que se consideram saudáveis. Onde fazer os registos de saúde? Estes registos de saúde devem ser efetuados onde o risco de perder este histórico tão importante seja o menor possível . Optar pelo registo eletrónico (sem ser num ficheiro que se possa extraviar…) é a melhor opção. Se estiver tudo junto, melhor ainda. Faça os seus registos nos cartões do MY LUZ, com toda a segurança No MY LUZ , na versão web e na app MY LUZ, que é gratuita, pode fazer todos os registos importantes para a sua história pessoal de saúde, em ‘ cartões’ planeados especificamente para cada tipo registo. Não precisa de ser cliente do Hospital da Luz . Qualquer pessoa pode registar-se no MY LUZ e fazer registos nos vários ‘cartões’: Peso, altura e IMC; Ciclo feminino; Pressão arterial e pulsação; Glicemias capilares Há ainda outros ‘cartões’ no MY LUZ disponíveis para qualquer pessoa: Uns pela elevada prevalência que os problemas a que dizem respeito têm na população, como é o caso das enxaquecas (e outras cefaleias) e dos valores elevados do colesterol; Outros pela sua utilidade, como é o caso do ‘cartão’ destinado a questões para consultas. E há também cartões destinados a registos de doença, que apenas aparecem por indicação do médico, por exemplo: Alergias; Oncologia; Crises epiléticas; Glicemia capilar na gravidez; INR (international normalized ratio). O monitor de saúde do MY LUZ No MY LUZ tem ainda outra possibilidade além de fazer registos diretamente nos ‘cartões’: Se o Google Fit ou Apple Health do seu smartphone estiverem a registar dados ou estiverem configurados para armazenarem dados de outros dispositivos ou de outras aplicações, por exemplo uma pulseira de atividade ou smartwatch , um equipamento de medição da pressão arterial, uma balança digital, um oxímetro, um glucómetro, ou outros, pode fazer a sincronização com o MY LUZ e importar automaticamente os registos que autorizar. Use o MY LUZ e construa a sua história pessoal de saúde Diretamente, nos ‘cartões’ de registo do MY LUZ; No monitor de saúde, sincronizando as aplicações Google Fit (Android) e Apple Health (iOS) com o MY LUZ. Adicionalmente, se for cliente do Hospital da Luz, os médicos, durante as consultas ou videoconsultas, podem ter acesso aos registos feitos no MY LUZ e aos dados da sincronização com o Google Fit ou Apple Health através do processo clínico. Se os seus médicos não forem do Hospital da Luz, pode sempre mostrar-lhe os seus dados na app MY LUZ do seu telemóvel. Lembre-se sempre Esta prática de fazer registos de saúde periodicamente não substitui consultas médicas regulares, mas é uma ferramenta complementar valiosa . Ao partilhar estes dados com o seu médico assistente, estão a construir uma parceria mais robusta na gestão da sua saúde. Comece hoje a investir no seu bem-estar. A auto-monitorização não é apenas para tratar doenças, mas sim para promover uma vida vibrante e saudável. Cuide de si – pela sua saúde! Já conheçe a equipa de Medicina Geral e Familiar da rede Hospital da Luz? 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