“Penso no porquê de continuar? Só tenho preocupações e desiludo os meus pais... não tenho as notas que queria. Tenho de ser muito boa senão não sei se terei um futuro de jeito.” - M. 16 anos As avaliações desempenham um papel essencial no percurso escolar. São ferramentas que medem o desempenho académico, social e emocional, ajudam a identificar dificuldades e preparam os estudantes para situações de pressão futura. Contudo, muitas vezes causam níveis elevados de stress, principalmente entre crianças e jovens. Principais causas do stress associado às avaliações escolares: Pressão pelos resultados As expectativas dos pais, dos professores ou as próprias expectativas geram ansiedade, com a crença de que apenas as notas das avaliações determinam o futuro. Medo de falhar Receio de não corresponder às expectativas, acompanhado de vergonha e medo do julgamento. Comparação com os pares Sentimentos de inadequação surgem quando sentem que o seu desempenho é inferior ao dos colegas. Dificuldade em gerir emoções Com a autorregulação emocional ainda em desenvolvimento, é comum nos jovens haver nervosismo excessivo, ansiedade e bloqueios cognitivos. Como treinar e controlar este stress Vencer o stress das avaliações depende da prática, do equilíbrio emocional e do apoio certo. Desde cedo, é possível adotar estratégias que minimizem o impacto negativo e preparem os jovens para os desafios futuros. Entre estas estão, por exemplo: Utilizar jogos e atividades lúdicas como formas de avaliação; Criar hábitos regulares de estudo, com organização e disciplina: Ensinar estratégias de regulação emocional, como a identificação e expressão de sentimentos; Valorizar o esforço em vez dos resultados, reforçando que os erros fazem parte da aprendizagem. Para controlar o stress: Praticar relaxamento; Criar um ambiente seguro e de apoio; Promover a organização do tempo e a distribuição do estudo para evitar a sobrecarga, e concentração de estudo curto antes das avaliações; Manter hábitos saudáveis de sono, alimentação e exercício físico; Reforçar que as avaliações medem o progresso escolar e não o valor pessoal, e que não são momentos de julgamento. O suporte emocional de familiares e professores é essencial para reduzir a pressão e criar um ambiente estável e seguro. Vantagens de estar habituado a fazer exames Embora o stress seja uma característica das avaliações, estas têm vantagens, a curto e a longo prazo, no desenvolvimento de várias competências: Saber gerir o tempo; Conseguir concentrar-se sob pressão; Conhecer e ter confiança nas próprias capacidades; Saber lidar com adversidades; Promover a inteligência emocional. Todas estas competências serão valiosas ao longo da vida, em várias áreas, tanto ao nível escolar e profissional (entrevistas de emprego ou apresentações públicas, por exemplo), como ao nível pessoal e social. Por isso, preparar as crianças de forma positiva para as avaliações escolares e para o stress que lhes pode estar associado não serve apenas para melhorar os resultados escolares, mas também é um investimento no seu desenvolvimento emocional e no seu futuro. Autora : Lúcia Silveira Conheça a equipa clínica de psicologia da rede Hospital da Luz. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
