A água é um nutriente essencial à vida. Cerca de 60% do organismo humano é água. Dependemos do consumo de água para sobreviver. É por isso que beber água é fundamental e manter um bom estado de hidratação é uma recomendação em todas as situações. Diariamente, perdemos água através do suor, da respiração, da urina e das fezes e temos de a repor. Não existe um valor universal de recomendação de consumo de água para todas as pessoas porque há vários fatores que influenciam as necessidades de água. Fatores que influenciam as necessidades de águas São vários os fatores que influenciam as necessidades de água de cada pessoa e, portanto, o consumo de água recomendado. Por exemplo: Meio ambiente A temperatura, a humidade e a altitude influenciam a quantidade de água que é perdida através da transpiração, ou seja, quem vive em ambientes quentes e húmidos perde mais água e por isso necessita de beber mais água diariamente; Exercício A atividade física também aumenta a produção de suor, logo a prática de exercício físico e as profissões fisicamente mais exigentes causam uma maior perda de água que é necessário repor; Saúde As doenças que provocam febre, vómitos ou diarreia, ou as doenças (por exemplo diabetes, doenças renais) ou medicamentos (por exemplo diuréticos) que aumentam a quantidade de urina produzida, também estão associadas a uma maior perda de água pelo organismo e afetam as necessidades deste nutriente. Necessidades de água de grupos específicos Algumas populações específicas têm um maior risco de desidratação ou porque as suas necessidades de água são maiores ou porque há fatores que dificultam o seu consumo, por exemplo: Crianças Os seus corpos são mais pequenos, mas a percentagem que a água representa no seu organismo é maior que nos adultos; Têm uma maior probabilidade de ter doenças que provoquem febre, vómitos e diarreia; Nas crianças mais pequenas, o consumo de água depende de um adulto. Idosos As reservas de água do organismo são mais pequenas, assim como a capacidade de a conservar; O mecanismo de regulação da sede não é tão eficaz; Podem ter mobilidade condicionada o que poderá dificultar o acesso à água. Mulheres grávidas ou a amamentar As necessidades de água são superiores às das restantes mulheres. Quantidade de água recomendada Atualmente, as recomendações para o consumo diário de água adequado em adultos é de: 2,7 litros por dia para mulheres; 3,7 litros por dia para homens. Estes valores consideram toda a água contida nas bebidas e alimentos consumidos num dia. Além disso, como referido, em determinadas idades, condições de saúde, condições ambientais e atividades, este consumo pode ser superior. Para saber de uma forma simples se bebe uma quantidade de água suficiente tenha a certeza que: Raramente tem sede; A sua urina praticamente não tem cor ou esta é amarela clara. Sinais de desidratação O consumo insuficiente de água pode provocar desidratação e esta pode estar associada a sinais e sintomas como: Aumento da sensação de sede; Urina com cor escura ou com cheiro intenso; Diminuição do número de vezes que se urina; Cansaço; Tonturas; Confusão; Sensação de boca, lábios ou olhos secos. No caso das crianças pode também estar presente: Choro sem lágrimas; Olhos encovados; Fontanela (o local no crânio dos bebés que habitualmente é mole) afundada. Não se esqueça, beba água! Autora: Marta Magalhães Conheça a equipa de Medicina Geral e Familiar da rede Hospital da Luz. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
