Verão é sinónimo de dias mais longos, férias, calor e muitas vezes… menos horas de sono. Com tanta coisa a acontecer - viagens, festas, passeios – é fácil deixar o descanso para segundo plano. Nesta altura do ano, é comum ouvir queixas como “tenho dormido mal”, “acordo várias vezes durante a noite” ou “ando sempre cansado, mesmo em férias”. A verdade é que o verão mexe, e muito, com o nosso sono. Por que é que dormimos pior no verão? Há três grandes culpados: 1. Mais luz, menos melatonina Os dias longos e o pôr-do-sol tardio atrasam a produção de melatonina , a hormona que ajuda o corpo a perceber que está na hora de dormir. 2. Calor durante a noite O nosso corpo precisa de baixar ligeiramente a temperatura para conseguir adormecer. Quando as noites estão muito quentes, esse processo fica mais difícil e acordar com calor e suado de madrugada é algo bastante comum. 3. Alteração das rotinas normais Entre férias, jantares tardios e fins-de-semana prolongados, nas férias de verão os horários vão ficando mais irregulares . E o nosso relógio biológico - que adora rotina - sente-se perdido. Mas afinal, por que razão é que o sono continua a ser importante nas férias? Dormir bem não é só uma questão de energia. É durante o sono que o corpo “recarrega”, o cérebro organiza informações, o sistema imunitário fortalece-se e os órgãos têm tempo para recuperar. Mesmo que os dias sejam mais leves e divertidos, um sono de má qualidade pode trazer efeitos indesejáveis: cansaço constante, mau humor, dificuldade de concentração e até problemas digestivos. Ideias simples para conseguir dormir melhor no verão Não precisamos de transformar o quarto numa cápsula do sono, mas há pequenos gestos que ajudam muito: Tente manter um horário regular para deitar e levantar, mesmo nos dias de descanso. Diminua a luz (natural e artificial) à noite: feche as persianas, evite ecrãs brilhantes (pelo menos 30-60 minutos antes de dormir) e aposte em luzes mais suaves. Mantenha o quarto o mais fresco possível: ventoinhas, ar condicionado ou truques simples como deixar as janelas abertas durante a noite e fechadas durante o dia. A temperatura ideal para dormir bem é entre 18°C e 22°C, ou seja, nem muito frio, nem quente demais. Use lençóis leves, de preferência 100% algodão. Evite tecidos sintéticos que retêm o calor. Evite refeições pesadas e álcool antes de ir para a cama. Crie um ritual de relaxamento: um duche morno, leitura, música calma ou simplesmente alguns minutos de respiração profunda já fazem diferença. E se nada resultar? Se mesmo com estas mudanças continuar a dormir mal - acorda várias vezes, sente-se cansado durante o dia ou tem dificuldade constante em adormecer - pode haver algo mais. Problemas como a insónia crónica, apneia do sono ou outros distúrbios podem piorar no verão e merecem uma avaliação especializada. Para aproveitar o verão... é preciso dormir bem O verão é uma época para aproveitar - e para isso é preciso estar bem-disposto, com energia e saúde. O sono é um dos pilares desse equilíbrio. Cuidar dele é cuidar de si. Porque, no fundo, dormir bem não é perder tempo. É ganhar qualidade de vida. Autor : António Sousa Fernandes (pneumologia) Conheça a equipa clínica de pneumologia da rede Hospital da Luz. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
