Aquecimento Elevar os calcanhares ao glúteo durante 30 segundos; Jumping jacks durante 30 segundos; Skippings durante 30 segundos; Agachamentos livres durante 30 segundos; Repita duas vezes. Primeiro circuito Flexões de braços 10 vezes; Step-ups 20 vezes (10 vezes cada perna); Durante 5 minutos repita o maior número de vezes este circuito. Segundo circuito Elevação pélvica, repetir 20 vezes; Baby burpees, repetir 10 vezes; Durante 5 minutos repita o maior número de vezes este circuito. Depois, 5 minutos de alongamentos. Clique aqui para mais informações e conselhos do Hospital da Luz sobre a epidemia pelo novo coronavírus COVID-19. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
