As rotinas organizam, dão segurança e previsibilidade no dia a dia. São, por isso, fundamentais para o bem-estar de todos – crianças, jovens e adultos – nesta fase que atravessamos. Mantenha rotinas e horários para: Dormir; Levantar; Higiene pessoal; Vestir, Refeições principais. Não se esqueça de separar os dias de semana dos fins-de-semana, usando estes últimos para uma pausa ou mudança na rotina. Estabeleça os horários para: Momentos para aprendizagem / escola; Tempo para brincar e relaxar; Tempo para falar com os amigos e família alargada (use e abuse do telefone e videochamadas). Envolva a criança neste processo, ajuste às suas necessidades e realidade. Escute e valide os seus pensamentos e emoções. Negoceie! Poderão existir momentos de desafio, de dificuldade neste processo, dias mais ou menos fáceis. Flexibilize! Encontre alternativas quando possível e seja firme/objetivo nas questões essenciais. Agradeça à criança o que está a fazer e recorde-a que está a proteger-se a si própria e aos que a rodeiam, impedindo o vírus de se propagar. E lembre-se que as crianças serão sempre crianças. Algumas sugestões: A maior parte das crianças dorme pouco durante o período escolar, por isso pode permitir que acorde um pouco mais tarde, mantendo a hora de adormecer. Um sono reparador e de qualidade permite regular melhor as emoções, comportamento, atenção e memória. É importante manter a rotina de higiene habitual (lavar os dentes, duche) e vestir roupa confortável. Não permita que fique de pijama. Afinal, vamos começar o dia! Faça um pequeno período de exercício físico e diga olá ao sol. A luz solar e o exercício físico ajudam a ativar o estado de alerta. Tome as refeições em família, aproveite para falar dos acontecimentos do dia. Não convide a televisão, o tablet ou o telemóvel para a mesa. Organize um espaço para trabalhar: um local próprio, com os equipamentos e materiais necessários, onde não se pode brincar. Deixe-o preparado para o dia seguinte. Supervisione o trabalho escolar. Em casa, o horário é geralmente inferior ao horário escolar habitual e as distrações são muitas. Se está em teletrabalho, relembre a empresa e a escola que vivemos tempos excecionais, o que justifica adaptações de parte a parte. Peça à criança sugestões. Crie a “caixa das sugestões”, onde todos podem colocar o que gostavam de ver mudado e opiniões, entre outros. Quando possível, é importante que os pais, à vez, tenham algum tempo para si próprios. Quando se sentir sobrecarregado faça uma pausa, respire e estabeleça prioridades. Reorganizar para ajustar. Centro de Neurodesenvolvimento e Comportamento da Criança e Adolescente Hospital da Luz Lisboa Março, 2020 Autora : Alexandra Brandão Conheça a equipa do Centro de Neurodesenvolvimento e Comportamento da Criança e Adolescente . Clique aqui para mais notícias, informações e conselhos do Hospital da Luz sobre a epidemia pelo novo coronavírus COVID-19. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
