O Dia Mundial do Sono é um evento anual criado em 2008 pela World Sleep Society (norte-americana), que o celebra desde então na sexta-feira anterior ao equinócio de março. Nas datas dos equinócios – que são dois por ano, em março e em setembro –, a duração do dia e da noite é idêntica e os hemisférios Norte e Sul recebem a mesma luminosidade solar. O equinócio de março marca o início da primavera no hemisfério norte e o início do outono no hemisfério sul. Assinalar o Dia Mundial do Sono pretende relembrar a importância e os benefícios de um número de horas suficiente de um sono de qualidade em várias áreas: Saúde, por exemplo, na memória, resistência imunitária, prevenção de doenças crónicas; Rendimento escolar; Desempenho profissional; Comportamento social; Bem-estar geral e qualidade de vida. Por isso, mais do que nunca, devemos relembrar e seguir as regras de higiene do sono , adaptando-as à realidade atual: Tenha horários regulares de deitar e levantar e mantenha as rotinas matinais; Aproveite as horas de luz matinal, mesmo em confinamento; Caso esteja em teletrabalho, tente fazê-lo em local distinto do das atividades familiares, com horários e pausas definidos; Mantenha a prática de exercício físico (em casa ou ao ar livre, nas condições e períodos permitidos); Mantenha o horário das refeições e uma alimentação saudável e regular; Evite o excesso de café e preferencialmente não o beba a partir da tarde; Evite bebidas alcoólicas; Se dormir uma sesta à tarde, evite ultrapassar os 45 minutos; Evitar preocupações na hora de dormir, registe-as para voltar a pensar posteriormente ou faça mesmo um diário da pandemia; Evite a utilização de telemóvel, computador, tablets ou televisão antes de dormir; Durma num ambiente acolhedor e relaxante, controlando o ruído, luminosidade e temperatura. Autora : Marta Fradinho Leia mais sobre a importância do sono: Horas de sono nos bebés e crianças: recomendações Sobre a importância de dormir Como dormir melhor: o que deve fazer Como dormir melhor: o que não deve fazer Conheça a equipa de pneumologia da rede Hospital da Luz. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
