Natal e Ano Novo significam para muitos de nós celebrações e confraternização com a família e os amigos à volta de uma mesa cheia de tentações. Esta quadra festiva é por isso muito propícia a alguns excessos alimentares e ao abandono dos hábitos de alimentação saudável. Mas não são certamente aqueles dias que lhe estragam os bons hábitos alimentares. Os cuidados com a alimentação ao longo do ano são muito mais importantes e têm muito mais impacto a médio e a longo prazo do que alguns excessos (ou restrições) pontuais. Assim, se durante a época festiva cometeu alguns excessos, agora há que retomar os bons hábitos. Se ainda não os tinha, iniciar uma dieta equilibrada e adotar hábitos de vida mais saudáveis costuma também fazer parte dos desejos e decisões de muitas pessoas para o novo ano. Para ajudar, aqui estão algumas ideias que podem contribuir para retomar (ou a iniciar) uma alimentação mais saudável e equilibrada. Livre-se das sobras das iguarias das festas: distribua pela família, amigos ou por quem precise as sobras dos pratos, petiscos, sobremesas e guloseimas. Muitas podem ter também para elaborar pratos mais saudáveis; Mantenha uma rotina adequada de refeições : coma várias vezes ao longo do dia, faça (5/6 refeições, sendo 2 principais, e procure que aconteçam sempre mais ou menos nos mesmos horários; Volte às sopas ou cremes de legumes no início das duas refeições principais: uma sopa é um prato muito simples e rápido de fazer. As sopas e cremes de legumes são também uma excelente fonte de nutrientes e de fibra, contribuem para atingir a saciedade, são de fácil digestão e ajudam a regular o trânsito intestinal; Coma legumes e fruta todos os dias: consuma pelo menos 3 peças de fruta por dia e inclua sempre legumes nas suas refeições principais. Estes alimentos ricos em vitaminas e minerais ajudam a reforçar as defesas e a combater os excessos cometidos, são ricos em fibra e facilitam o bom funcionamento intestinal. Elimine da sua dieta, ou reduza ao máximo, produtos ricos em açúcar e gordura ; Não beba bebidas alcoólicas, refrigerantes e sumos com açúcar, ou reduza ao máximo o consumo: todas estas bebidas são muito ricas em calorias; Evite situações de fome e de enfartamento : opte por várias refeições por dia moderadas em quantidade para que depois de uma refeição fique saciado, mas não cheio, e não passe muito tempo com fome. Pratique atividade física regularmente: pelo menos 60 minutos de atividade física moderada 3 vezes por semana . A atividade física deve ser adaptada às necessidades e possibilidades de cada pessoa. Não é sinónimo de ter de ir para o ginásio ou de fazer corridas. Beba diariamente 1,5 litros de água, chá (que não seja chá preto) ou tisanas sem açúcar : manter um bom estado de hidratação é fundamental para o nosso equilíbrio e saúde. Ajuda também a eliminar as impurezas e contribui para a sensação de saciedade. Gosta de infusões? Experimente esta Junte a 1,5 litros de água: 3 colheres de sopa de cavalinha 1 pau de canela Casca de 1 limão 2 rodelas de gengibre Leve ao lume e ferva durante 5 minutos. Depois coe e beba ao longo do dia. Autora : Carolina Vasconselos Conheça a equipa clínica de nutrição da rede Hospital da Luz.
