A preocupação com o sedentarismo e o seu impacto negativo na saúde não diz respeito apenas aos nossos comportamentos e opções na vida pessoal. A vida profissional é, por várias razões, um vasto campo de intervenção nesta área. Os anos de vida profissional ocupam a maioria da nossa vida adulta; A tendência para se ser cada vez menos ativo aumenta globalmente com a idade; O trabalho ocupa grande parte dos nossos dias e é uma justificação comum de falta de tempo para a atividade física; As atividades profissionais sedentárias, como as de pessoas que passam o dia de trabalho sentadas à secretária, têm visto a sua importância aumentar ao longo das últimas décadas. Exercício à secretária A expressão ‘exercício à secretária’ é hoje um conceito que abrange as várias estratégias que podem ser adotadas para diminuir a inatividade e mitigar os efeitos adversos de uma atividade profissional sedentária e frequentemente associada a uma pressão e stress significativos. São muitas as oportunidades e intervenções possíveis que podem contribuir para aumentar o movimento ao longo do dia de trabalho e, assim, promover uma vida mais ativa e com múltiplos benefícios para a saúde física e mental , tanto a curto como a longo prazo. Podem ir desde iniciativas individuais até a atividades promovidas pelos empregadores, no contexto da saúde ocupacional e até de team building . Os benefícios não são apenas individuais. Na realidade, a promoção da atividade física no local de trabalho pode, a longo prazo, contribuir para uma força de trabalho mais saudável e, potencialmente, reduzir os custos associados aos problemas de saúde ligados ao sedentarismo. Programas de atividade e bem-estar no local de trabalho Os programas de atividade no local de trabalho têm em geral uma boa adesão e são ser eficazes no aumento dos níveis de atividade física dos colaboradores. Podem incluir atividades diversas, desde simples desafios de passos durante as pausas, salas de exercício no local de trabalho, aulas de exercício de grupo no local de trabalho, facilidade de acesso ginásios ou até organização e clubes desportivos e treino de equipas e participação em desafios e campeonatos. A participação nestas atividades que também fomenta a colaboração, companheirismo e até apoio entre colaboradores ajuda também a desenvolver o gosto para prática de exercício. Por isso, melhora a adesão a outras atividades físicas, fora do ambiente laboral, o que aumenta ainda mais os níveis de atividade. Estações de trabalho ativas O uso de estações de trabalho ativas para exercício físico aumenta os níveis gerais de atividade e diminui o tempo sedentário. Estas estações de trabalho permitem o movimento enquanto se trabalha. Podem ser secretárias altas, para se trabalhar em pé, ou secretárias que incluem passadeiras, pedaleiras ou outros dispositivos que estimulam o movimento enquanto se fazer as tarefas de trabalho normais. Iniciativa individual Fazer intervalos regularmente ao longo do dia de trabalho e ocupá-los com atividade física leve e de curta duração é uma ação importante para a diminuir o sedentarismo. Depende muito de cada um e até contribui para melhorar a produtividade. O smartphone alertar que está na hora de fazer algum movimento é comum. É preciso cumprir. Levantar, fazer alguns alongamentos, uma pequena caminhada no escritório, descer e subir a escada, descansar os olhos. Veja aqui alguns exercícios simples que pode fazer e as recomendações de postura à secretária ou inspire-se nas ilustrações abaixo (tendo atenção aos apoios na cadeira se esta tiver rodas). Resumindo ‘Exercício à secretária’ nas suas várias opções, é uma estratégia de promoção da saúde física e mental, ocupacional e pessoal e um passo para ter uma força de trabalho mais saudável. Disponibilizando oportunidades para incluir atividade física no dia de trabalho, as empresas têm um papel vital na melhoria da saúde e do bem-estar dos seus colaboradores, mas a atitude individual também é muito importante. Referências Gawlik A, Lüdemann J, Neuhausen A, et al. A systematic review of workplace physical activity coaching. J Occup Rehabil 2023;33:550-69. Malik SH, Blake H, Suggs LS. A systematic review of workplace health promotion interventions for increasing physical activity. Br J Health Psychol 2014;19:149-80. Ramezani M, Tayefi B, Zandian E, et al. Workplace interventions for increasing physical activity in employees: A systematic review. J Occup Health 2022;64:e12358. Autor : Hugo Vieira Pereira (fisiologia do exercício) Conheça a equipa clínica do centro de medicina desportiva da rede Hospital da Luz. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
