Estima-se que 4 a 6 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população fosse fisicamente mais ativa. Que ninguém pare, é o que recomenda a Organização Mundial de Saúde. A atividade física tem benefícios para a saúde física e mental; Qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma, e quanto mais melhor; Toda a atividade física conta; O fortalecimento muscular beneficia qualquer pessoa; O sedentarismo pode ser prejudicial para a saúde; Os benefícios do aumento da atividade física e redução do sedentarismo são transversais a todas as idades. Assim, mesmo para quem tem 65 anos ou mais, a ideia chave mantém-se: fazer atividade física regularmente para ter uma melhor qualidade de vida , prevenir problemas relacionadas com a capacidade funcional e diminuir a mortalidade global. As recomendações gerais: 150-300 minutos (2-5 horas) por semana de atividade física aeróbia de intensidade moderada, por exemplo caminhar ou dançar. ou Pelo menos 75-150 minutos (1-3 horas) por semana de atividade física aeróbia de intensidade vigorosa, por exemplo correr, andar de bicicleta ou saltar à corda. Para benefícios adicionais: Fazer também exercícios de fortalecimento muscular moderados a mais intensos, 2 ou mais vezes por semana. Incluir nas atividades exercícios centrados no equilíbrio e capacidade funcional. Os benefícios do exercício físico na faixa etária dos maiores de 65 anos são diversos: Manter ou perder peso : A capacidade do organismo de degradar energia diminui inevitavelmente com a idade e, por isso, torna-se difícil mais manter um peso saudável. Exercício físico regular acelera o metabolismo, ajuda o corpo a queimar mais calorias e contribui também para desenvolver massa muscular e melhorar a densidade óssea e a pressão arterial. Reforço da imunidade. A prática de exercício contribui para um melhor funcionamento do sistema imunitário, resultando num menor risco de diversas doenças crónica, por exemplo demências, diabetes, obesidade, osteoporose, doenças cardiovasculares e até algumas formas de cancros. M elhorar a mobilidade . O exercício aumenta a força, promove a flexibilidade e melhora a postura, o que, por sua vez, pode ajudar no equilíbrio e na coordenação motora, reduzindo o risco de quedas e melhorando a agilidade no desempenho de atividades do dia-a-dia. Otimizar o sono . A qualidade do sono é crucial para a saúde e ainda mais à medida que se envelhece. O exercício físico regular pode ajudar a adormecer mais rápido, dormir mais profundamente e acordar revigorado e com mais energia. Melhorar o humor . A prática de exercício físico ajuda a aliviar o stress e a produzir endorfinas que melhoram a sensação de bem-estar e ajudam a reduzir os sentimentos de tristeza e ansiedade. Melhorar as funções cerebrais. A atividade física pode ajudar a manter o cérebro ativo, ajudando na manutenção de funções cerebrais e prevenindo a perda de memória e declínio cognitivo. O exercício regular pode até mesmo auxiliar a retardar a progressão de doenças neurodegenerativas. É unânime que praticar alguma atividade física é melhor do que nenhuma , ou seja, mesmo se não cumprirem as recomendações, praticar alguma atividade física será benéfico para a sua saúde. Os mais velhos, especialmente os maiores de 65 anos e pouco ativos devem começar com pequenas quantidades de atividade física, adequada ao seu estado geral de saúde e capacidade física, aumentando depois a frequência, intensidade e duração gradualmente, na medida em que as suas capacidades funcionais o permitam, ajustando o nível de esforço aos seus níveis de aptidão física. Autor: Diogo Abreu Conheça a equipa clínica de Medicina Geral e Familiar da rede Hospital da Luz. Fonte: WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour, 2020 Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
