Passar mais tempo a fazer qualquer atividade física, mesmo que de intensidade ligeira , associou-se a um risco inferior de acidente vascular cerebral (AVC) numa população de indivíduos de meia-idade. Adicionalmente, a prática regular de atividade física de intensidade moderada-intensa associou-se a um benefício adicional na prevenção do AVC, na população estudada. Estas foram as principais conclusões de um estudo publicado recentemente numa revista científica de referência. Este estudo incluiu: 7607 pessoas; Mais de 45 anos, idade média de 63 anos; 54,5% mulheres; Sem doenças cardiovasculares conhecida. Durante 7 dias consecutivos todos os participantes usaram um acelerómetro para medir os seus níveis de atividade física: ligeira, moderada-intensa, comportamento sedentário. Posteriormente, a população estudada foi observada durante um período médio de 7,4 anos. Durante este período ocorreram 286 AVC na população estudada; O risco de ter um AVC foi relacionado com o nível de atividade física e comportamento sedentário determinados. As conclusões em números Atividade física regular de intensidade moderada-intensa , com uma média de 25 minutos por dia ou de 3 horas por semana, reduziu o risco AVC em 43% ; O sedentarismo , traduzido em mais de 13 horas por dia sentado e sem qualquer atividade física, aumentou o risco de AVC em 44% . Aplicar este conhecimento ao nosso dia a dia Os resultados deste estudo reforçam a ideia de que qualquer exercício físico é sempre melhor que nenhum e pode ter um impacto enorme na promoção da sua saúde! 25 minutos por dia de atividade física moderada-intensa, por exemplo caminhar em passo acelerado, correr, andar de bicicleta, nadar ou jogar ténis ou futebol, entre outras, reduz o risco de AVC. Mas, se não conseguir cumprir com os 25 minutos por dia, este mesmo estudo revelou que fazer as atividades diárias da casa, que exigem algum esforço físico , pode igualmente ser benéfico . Aspirar a casa, limpar o pó, estender roupa, lavar a loiça, jardinar, ou mesmo fazer outro tipo de atividade física ligeira, durante 4-5 horas todos os dias, reduziu o risco de AVC em 26%. Este efeito é inferior ao da atividade física mais intensa, mas é uma excelente alternativa para quem não consegue ou não pode fazer um esforço maior. Foi exatamente nos participantes mais sedentários deste estudo que o risco de AVC foi superior . Por cada hora passada sentados, o risco de AVC aumentou em média 14%. E nestes participantes mais sedentários, o risco de AVC foi minimizado nos que evitaram estar sentados durante períodos muito longos! Lembre-se sempre Atualmente, em todo o mundo, o AVC é a segunda causa de morte e a terceira causa de incapacidade. Entre os fatores de risco modificáveis para um AVC, a atividade física ocupa um lugar destacado. Assim, o risco de AVC também pode ser reduzido com medidas simples e que apenas dependem de cada um de nós ! Procure fazer pelo menos 25 minutos por dia de atividade física moderada-intensa; Se não for possível, faça atividade física mais ligeira, mexa-se mais; E evite sempre estar sentado durante períodos prolongados. Só isto poderá fazer toda a diferença na sua saúde . Autor : José Ferreira Santos Fonte Hooker SP, Diaz KM, Blair SN, Colabianchi N, Hutton B, McDonnell MN, et al. Association of accelerometer-measured sedentary time and physical activity with risk of stroke among US adults . JAMA Network Open 2022;5:e2215385 Conheça a equipa clínica de cardiologia da rede Hospital da Luz. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
