É conhecido que tanto a falta de exercício físico como um sono pouco repousante são fatores de risco para desenvolver problemas cardíacos e outras doenças em geral. Mais recentemente, passámos a saber também que quando estes dois fatores de risco se combinam, o seu efeito conjunto é ainda maior e que um evento menos bom pode ser ainda mais provável de acontecer! Um trabalho publicado em 2021 relata o impacto da inatividade física e da falta de sono no risco de morte no geral e no risco de morte por doença cardiovascular em particular. Os autores determinaram o nível de atividade física e a qualidade do sono de: 380 055 pessoas; 55% mulheres; Idade média 56 anos. A atividade física foi quantificada pela sua intensidade e duração: Foi considerada atividade física de elevada intensidade a que era praticada pelo menos 150 minutos por semana. Um padrão de sono saudável, foi considerado como sendo: Acordar cedo, ou seja, ser madrugador; Dormir 7-8 horas por dia; Não ter dificuldade em adormecer; Não ressonar; Não ter sonolência durante o dia seja a trabalhar, a conduzir, a ler, a ver televisão, etc. Esta população foi seguida em média durante 11 anos e os resultados obtidos foram os seguintes: As pessoas que praticavam regularmente atividade física de intensidade elevada e que tinham um padrão de sono saudável tiveram o menor risco de eventos fatais; Quando comparadas com os anteriores, as pessoas que não praticavam atividade física e tinham um padrão de sono insuficiente, tiveram um risco 67% superior de morrerem por doença cardiovascular e um risco 57% superior de morrerem por qualquer doença , incluindo cancro; As pessoas que praticavam alguma atividade física e que tinham padrão de sono razoável, tiveram um risco intermédio de eventos fatais , sendo que a prática de exercício físico regular, pelo menos moderado, atenuou os efeitos prejudiciais de um sono menos bom! Durma bem, em quantidade e qualidade, e faça atividade física. A sua saúde agradece. Fonte Huang BH, Duncan MJ, Cistulli PA, Nassar N, Hamer M, Stamatakis E. S leep and physical activity in relation to all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality risk . Br J Sports Med. 2021;29:bjsports-2021-104046. Autor: José Ferreira Santos Conheça a equipa clínica de cardiologia da rede Hospital da Luz. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
