A mudança e as expectativas no ano de entrada na universidade, frequentemente para um curso que não era o desejado, colocam desafios adicionais numa nova fase que já de si pode ser difícil . Os colegas e amigos do secundário seguiram na maioria dos casos outros caminhos, o que se fizer daqui para a frente ditará, quase sempre, o percurso profissional e afetará também outras áreas da vida. Lembre-se que o importante é viver o presente, acreditar nas suas potencialidades e manter uma atitude positiva perante a vida. Um contexto novo, desafiante e exigente Com a entrada na universidade é normal que os níveis de stress e a ansiedade aumentem . Afinal, estamos a falar de uma fase de transição na vida de qualquer estudante, que vai iniciar nesta altura um longo caminho e fazer depender as suas expectativas e projetos profissionais futuros da frequência e conclusão de um curso superior. O contexto universitário é um meio rico de desafios e oportunidades, e é necessário que os estudantes sejam capazes de manter o equilíbrio entre as suas motivações e interesses pessoais e as exigências do novo meio que frequentam. E se contextos de mudança são percecionados por alguns estudantes como uma oportunidade para promoverem as suas competências de desenvolvimento pessoal, para outros refletem um clima de exacerbada ansiedade e competitividade, que favorece o aparecimento de situações que provocam stress. Pelo facto de a universidade ser um contexto novo e com situações de maior exigência, responsabilidade e autonomia, é compreensível que os novos estudantes não tenham à partida um repertório de respostas adequadas para lidar com as fontes de stress presentes . E são inúmeras essas fontes de stress que o estudante pode ter associadas ao ambiente universitário e à sua nova fase de vida, por exemplo: Ansiedade na época de exames/avaliações ou na apresentação de trabalhos; Ansiedade social motivada pelo conhecimento de um novo grupo de pares e sentimento de pertença; Saída da casa dos pais ou mudança de cidade; Medo de falhar; Pressão em tomar uma decisão de carreira para a vida. O que é e como se manifesta o stress De um modo simples, podemos definir o stress como a resposta do nosso organismo a um evento ou situação de pressão na nossa vida. Cada pessoa lida com o stress de forma diferente e, por isso, este pode afetar-nos a vários níveis. Os sintomas de stress são diversos , podem ser alterações a nível psicológico, comportamental e fisiológico, como: Sintomas físicos : redução dos níveis de energia, fadiga, oscilações de peso, dores de cabeça, tensão muscular, insónia, taquicardia; Sintomas comportamentais : alterações no apetite, tiques nervosos; Sintomas emocionais : ansiedade, tristeza, humor deprimido, irritabilidade excessiva, sentimentos de baixa autoestima, isolamento social, incapacidade de relaxar, pessimismo; Sintomas cognitivos : preocupação persistente, alteração na capacidade de atenção ou concentração, esquecimento e desorganização. Como reduzir e gerir o stress As estratégias que cada um pode usar para reduzir e gerir o stress são diversas. De um modo geral, permitem ter bons resultados as seguintes: Estabeleça sempre objetivos realistas e concretizáveis; Hierarquize as suas prioridades; Encare as dificuldades como uma oportunidade de aprendizagem, de melhorar a sua criatividade e a capacidade de resiliência; Partilhe o que sente; Construa relações interpessoais baseadas na empatia e entreajuda; Seja tolerante consigo próprio e reconheça as suas competências; Pratique exercício físico de forma regular e mantenha hábitos e estilos de vida saudáveis, que incluam uma alimentação cuidada e um sono reparador; Reserve tempo para atividades lúdicas e de lazer. A ajuda profissional pode ser fundamental Muitos estudantes não conseguem nesta fase controlar os seus sintomas de stress de forma autónoma. Por isso, quando se sentem angustiados ou perturbados, é importante que procurem ajuda profissional , que é da responsabilidade, habitualmente, de um psicólogo clínico . A prática clínica destes profissionais tem demonstrado resultados positivos na gestão e controlo do stress, ajudando a colocar numa perspetiva mais realista o impacto que determinada situação tem na nossa vida. Se precisar, não deixe de procurar ajuda . Autora : Marta Barroso Conheça a equipa de psicologia da rede Hospital da Luz Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
