O sono regula os fatores que definem a nossa saúde física e mental, nomeadamente: O comportamento; A aprendizagem; A memória; A regulação emocional; A qualidade de vida. São necessárias quantas horas de sono nos bebés e crianças? A Academia Americana de Pediatria considerou e reforçou o consenso estabelecido pela Academia Americana da Medicina do Sono sobre o período de horas que cada faixa etária deverá dormir diariamente (em média). Essas horas de sono contribuem para bom desenvolvimento e saúde da criança. Recomendações Bebés entre os 4 e os 12 meses: 12 a 16 horas por dia; Crianças entre 1 e 2 anos: 11 a 14 horas por dia; Crianças dos 3 aos 5 anos: 10 a 13 horas por dia; Crianças dos 6 aos 12 anos: 9 a 12 horas por dia: Adolescentes dos 13 aos 18 anos: 8 a 10 horas por dia. Horas de sono: o caso dos bebés Cada bebé é um caso e a idealização de padrões rigorosos de sono ou ajustados à realidade do adulto, pode resultar em análises precipitadas e geradoras de ansiedade. Há que entender, antes de tudo, que os bebés não têm um ciclo regular de sono , até aos 6 meses de idade. Os recém-nascidos dormem uma média de 16 a 18 horas por dia , na generalidade, por períodos de 1 a 2 horas de cada vez. À medida que o tempo passa a necessidade de dormir é menor. Perto dos 3 meses de idade, a maioria já estabeleceu um ciclo dia-noite (embora seja normal despertarem 4-5 vezes por noite) e passam mais tempo acordados de dia. Aos 4 meses já existe uma adequada maturação metabólica e do sistema nervoso central, que permite dormir cerca de 10-11 horas de noite e de 4 a 5 horas de dia , normalmente, repartidas por 2 sestas. Por volta dos 6 meses , a maioria dorme uma média total de 15 horas e já com uma divisão clara entre o dia e a noite , muito embora seja normal pequenos despertares, com rápido retorno ao seu sono. Dos 6 aos 12 meses os bebés dormem cerca de 12 a 16 horas. Há medidas que ajudam a adormecer? Antes de adormecer o bebé/criança, diminua os estímulos e mantenha o ambiente calmo; À noite, durante a muda da fralda ou amamentação, não estimule ou brinque para não despertar mais o bebé; Deite o bebé na cama quando já está suficientemente sonolento, mas não o ponha já a dormir – para que se habitue a adormecer na própria cama; Converse e brinque mais durante o dia, aumentando o tempo em que a criança permanece acordada – para ter mais sono e dormir melhor de noite; Espere alguns minutos antes de responder ao apelo da criança. Se não conseguir adormecer por si só, verifique se existe algum incómodo (se está molhado, tem fome ou há outra razão) mas, de preferência, sem ligar a luz, brincar ou pegar, para não desencadear mais estímulos. Como promover a segurança a dormir? Até ao 1º ano de vida, os bebés devem dormir de barriga para cima – está provado que diminui o risco de morte súbita; Os berços/alcofas devem ter um colchão firme e seguro; O bebé/criança deve dormir com os pés a tocar o limite inferior da cama e com os lençóis presos por baixo dos braços para evitar o risco de escorregar para o fundo da cama; Nunca deixe objetos soltos no berço – pode aumentar o risco de sufocar o bebé; O bebé deve dormir no quarto dos pais, pelo menos, até aos 6 meses de idade; Traga o bebé para a cama dos pais apenas para o alimentar ou confortar; O bebé deverá dormir sempre no seu berço para evitar o risco de sufocar. Isto pode acontecer, no caso de, inadvertidamente, os pais adormecerem por cima do bebé. Nos hospitais e clínicas da rede Hospital da Luz encontra médicos especialistas em pediatria , que fazem o acompanhamento da saúde. Conheça a equipa de Pediatria da rede Hospital da Luz Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
