No Dia Mundial da Voz, que se assinala sempre no mês de abril, a especialista em otorrinolaringologia do Hospital da Luz, Sara Viana Batista, dá conselhos sobre prevenção de saúde vocal . O que podemos fazer para prevenir os problemas da voz? O profissional de voz é todo aquele que utiliza a voz na sua atividade profissional com frequência. Existem vários níveis de risco vocal. É evidente que um cantor e um ator serão atletas de alta competição na utilização da voz. No entanto, um médico, um professor, um educador de infância ou um professor de fitness vão ser também profissionais de voz - toda e qualquer limitação na sua voz vai afetar a sua atividade profissional. Em primeiro lugar, devemos ter uma correta postura quando utilizamos a nossa voz. É aconselhável não usar roupa demasiado apertada e estar de pé. Sendo necessário, devemos sentir-nos confortáveis. É ainda importante estar num ambiente à nossa volta também confortável, evitando locais com muito ruido, com ares condicionados, pouco humidificados. A utilização de todos estes ambientes coloca em risco a nossa voz. Depois, do ponto de vista mais pessoal, o que podemos fazer? Uma correta hidratação. Contrariamente ao que se pensa, vejo muitas vezes professores ou atores e muitos outros agarrados a uma garrafa de litro e meio de água. Para além de todo o bem que a uma boa hidratação faz, eu garanto-vos: essa água não vai chegar às vossas cordas vocais. Vão bebê-la e ela vai sair por onde tem de sair. A única forma de hidratarmos as nossas cordas vocais é através de vapores de água, com o stimming que usam os atores e os cantores. Isso, sim, vai chegar às cordas vocais. Também não devemos ingerir refeições muito abundantes, sobretudo com alimentos picantes ou que provoquem refluxo, porque também vai condicionar a nossa qualidade vocal. Depois, há outros temas importantes. Não gritar. Não pigarrear… O pigarreio é uma falsa perceção de que a voz fica limpa. Fica limpa de início, mas vai gerar outros problemas no médio e no longo prazo. Se precisarmos de usar a voz e se estivermos num ambiente que tenha muito ruido, é preferível usar o microfone. Professores e educadores devem usar o microfone sempre que for necessário. Finalmente, não utilize a sua voz sempre que estiver constipado, se a sentir a falhar. Esta é uma regra básica. Quando sentir a sua voz a falhar, pare. Se o fizer, pode dar origem a problemas de saúde evitáveis. Deve procurar um profissional de saúde, no caso de ser fumador, se a sua voz estiver alterada mais do que 15 dias. Se for professor, ator ou cantor, em suma, se a sua atividade profissional depende do uso da voz, procure assim que a dificuldade vocal condicionar essa atividade. Porquê? Porque se a dificuldade vocal continuar a insistir, podem aparecer problemas muito mais graves. A maior parte dos doentes que nos chegam numa fase precoce à consulta têm alterações funcionais da voz facilmente corrigidas, nomeadamente através de exercício vocais e terapia da fala. Se deixa prolongar a sua doença, poderão aparecer lesões nas cordas vocais mais difíceis de resolver, mas, asseguro, a maior parte delas benignas. Exercícios vocais Siga as sugestões de exercícios vocais dadas pelo terapeuta da fala do Hospital da Luz, Nuno Silva, que ajudam a prevenir problemas de saúde vocal. Os exercícios vocais são fundamentais para a preparação do profissional de voz. O primeiro exercício que vou explicar é um exercício de respiração . Tem por objetivo trabalhar o diafragma que é o principal músculo da respiração. O exercício consiste numa inspiração lenta e numa expiração rápida por vários tempos. Primeiro fazemos um tempo, depois fazemos dois tempos, de seguida três tempos, depois quatro tempos, e por último cinco tempos (exemplifica). Este exercício é para ser feito durante três séries. O segundo exercício é de vibração da língua . Fazemos uma inspiração sempre na mesma frequência, no mesmo tom. Depois, vamos fazer um tom ascendente e um tom descendente (exemplifica com som de vibração). Podemos adicionar outra forma de fazer este exercício para quem tem dificuldade de fazer a vibração da língua. É fazer uma vibração de lábio (exemplifica com som de vibração). Este exercício é feito por cinco repetições, em três séries. O terceiro exercício é de ressonância . Consiste numa inspiração e o som sai pelo nariz (exemplifica com o som emitido com a boca fechada). Até acabar o ar. Depois fazemos uma inspiração e fazemos o mesmo exercício em tom ascendente e tom descendente (exemplifica com o som emitido com a boca fechada). Fazemos este exercício três repetições e três séries. Faça prevenção. Cuide da sua voz . Conheça a equipa clínica de otorrinolaringologia e terapia da fala da rede Hospital da Luz. 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