Em Portugal, o padel cresceu rapidamente nos últimos anos. Começou a ser praticado por cá apenas no início deste século, mas estima-se que hoje já existam cerca de 80 mil praticantes. E o padel tem-se tornado a modalidade de eleição , tanto para muitos amantes do desporto, como para quem quer iniciar uma atividade desportiva. Efetivamente, este desporto de raquete tem todas as características para ter muitos adeptos e ser entusiasmante. É jogado a pares; Destina-se a homens e mulheres de todas as idades e frequentemente é praticado em família; É fácil de aprender e até de jogar com habilidade e destreza e tem uma componente estratégica importante; Tem também uma forte componente social, não só pela interação própria do jogo, como pelos convívios e torneios que se multiplicam pelo país. Mas não basta ter o equipamento, parceiros, campo para jogar e dominar as regras. Com o aumento da população de “padelistas”, passaram a aparecer lesões com mais frequência, mas não apenas porque há mais praticantes. Pela história contada nas consultas de ortopedia, muitos dos casos poderiam ser evitados: são de pessoas que estiveram muito tempo paradas e que, em pouco tempo, passaram de sedentários quase a atletas semiprofissionais. E as lesões são diversas, tanto de componente traumática – por exemplo roturas, do tendão de Aquiles, lesões ligamentares do joelho, roturas musculares – como lesões de sobrecarga (overuse injuries), como as tendinites cotovelo, joelho e ombro. A passagem de sedentário a desportista tem de ser progressiva e a modalidade escolhida a adequada. E depois dessa escolha, começar progressivamente. Mesmo quando jogar padel já faz parte do dia a dia, há rotinas que são fundamentais: 1. Aquecimento Antes de começar a jogar, faça exercícios de aquecimento para preparar os músculos e articulações para a atividade. 2. Técnica Aprenda a técnica correta e pratique para melhorar o gesto técnico. Desta forma diminuir o stress impostos aos músculos e articulações. 3. Equipamento Use material adequado à sua experiência , nível de habilidade e estilo de jogo. Além do material próprio do padle, calçado confortável e vestuário adequado também fazem parte. 4. Ouça o seu corpo Preste atenção aos sinais de fadiga, dor ou desconforto durante o jogo . Não force além dos seus limites do seu corpo e faça pausas sempre que for necessário. 5. Alongamentos No final, os alongamentos são fundamentais . Faça um bom aquecimento, jogue e alongue sempre no fim. 6. Descanso e recuperação Permita que o seu corpo descanse e se recupere adequadamente entre as sessões de jogo. Isso é essencial para evitar lesões por sobrecarga. 7. Hidratação e nutrição Mantenha-se um bom estado de hidratação no dia a dia e durante o jogo. Faça uma dieta equilibrada para apoiar a saúde geral e promover a recuperação muscular. 8. Fortalecimento e flexibilidade Trabalhe no fortalecimento muscular, especialmente dos músculos do core e dos membros superiores, e mantenha a flexibilidade para reduzir o risco de lesões. Faça um treino cruzado, ou seja, complemente a prática de padel com outras formas de exercício que ajudem a equilibrar e fortalecer todo o corpo. Um treino funcional ou uma ida ao ginásio para complementar o treino será uma ajudar importante para a sua evolução no padel e para prevenir lesões. Cumprir estas regras básicas diminui significativamente o risco de lesões associadas ao padel e permite melhorar significativamente a sua experiência de desportista. Autor: Jorge Pon Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
