Planear uma gravidez requer alguma preparação, de modo a conseguir o equilíbrio desejável na altura de abandonar a contraceção. O ideal é começar a preparação com algum tempo, pelo menos um ano, antes de ficar grávida pela primeira vez. Hábitos de vida saudáveis, controlo de peso corporal, alimentação equilibrada, prática de exercício físico e gestão adequada de stress vão ter um papel importante: No equilíbrio hormonal que permitirá a conceção; Numa gravidez saudável; Num parto e maternidade sem complicações. Álcool e tabaco Entre as primeiras coisas que deverá fazer, pelo menos dois anos antes de engravidar : Moderar ou deixar de consumir bebidas alcoólicas; Deixar de fumar. Um peso corporal adequado Um peso saudável e um índice de massa corporal (IMC) adequado favorecem a conceção, o desenrolar da gravidez e o parto. Tanto o excesso de peso e a obesidade, como o défice de peso, causam alterações hormonais que podem dificultar a conceção, por interferirem com a regularidade dos ciclos menstruais. O excesso de peso e a obesidade estão também associados a um maior risco de problemas durante a gravidez e o parto, como por exemplo, a diabetes gestacional. O défice de peso está relacionado com partos prematuros e mau desenvolvimento fetal. Fazer uma alimentação saudável A dieta mediterrânica , com uma ingestão equilibrada de proteína e de hidratos de carbono, consumo de alimentos de origem vegetal e animal, confeção simples, entre outras particularidades, tem excelentes características e é suficientemente versátil para se conseguir alcançar um índice de massa corporal (IMC) adequado à idade , sem que ocorram défices nutricionais. Outras dietas permitem também fazer uma alimentação saudável, mas há que ter em atenção as suas características, especialmente se continuarem a ser adotadas durante a gravidez. No caso de dietas ricas em proteína e pobres em hidratos de carbono , há que estar atento à função renal. Nas dietas vegetarianas e vegan , é fundamental a inclusão de fontes proteicas de elevada qualidade em alternativa às proteínas de origem animal. A suplementação nutricional poderá ainda ser necessária. Com uma dieta equilibrada e não havendo doenças que interfiram com a absorção intestinal não é necessário, na maioria dos casos, recorrer a suplementações nutricionais. Os conselhos de um nutricionista podem ser uma boa ajuda nesta altura. Praticar exercício físico O fortalecimento muscular conseguido com o exercício físico é favorável à gravidez e ao parto. Favorece a elasticidade e a resistência muscular e contribui para evitar os incómodos de postura das grávidas como, por exemplo, dores nas costas ou dor ciática. Se habitualmente não pratica exercício físico, mas não possui qualquer restrição à sua prática, esta pode ser a altura certa de iniciar e fazer dele uma rotina saudável. Aconselhe-se com os profissionais da área sobre o exercício mais adequado a si e aos seus objetivos. Controlar o stress As alterações provocadas pelo stress podem ter um efeito negativo no equilíbrio hormonal e dificultar a conceção. Por esse motivo, o controlo do stress é uma parte importante na preparação de uma gravidez. A prática regular de exercício pode ajudar a controlar o stress; Dormir um número de horas adequado; Ter um bom equilíbrio entre a vida pessoal e profissional, principalmente quando há uma atividade profissional exigente. Planear a conceção Se não faz um seguimento regular em consulta de ginecologia-obstetrícia , agora que está a pensar engravidar, deve começar a fazê-lo. O seu médico ginecologista-obstetra é a pessoa adequada para a aconselhar durante a preparação da sua gravidez. Ele ajuda-a a perceber se está tudo em ordem para iniciar a tentativa de conceber, ajudá-la-á a compreender melhor o seu ciclo menstrual e período fértil. No caso de ter alguma doença crónica , o seu médico ginecologista aconselhá-la-á acerca da altura ideal, ou de alterações na terapêutica que poderão ser necessárias, antes de tentar conceber. Pode haver necessidade de consultar algum outro médico especialista que ajude a atingir o estado ideal para a conceção, fator de vital importância em algumas doenças crónicas (por exemplo, lúpus, epilepsia, entre outras). O seu médico ginecologista-obstetra é ainda a pessoa certa para seguir a sua gravidez e o parto. Em Portugal a idade média das mães ao nascimento do primeiro filho é de cerca de 31 anos. Nos últimos anos temos assistido a um aumento da idade materna. Este facto pode acarretar alguns problemas, nomeadamente, a diminuição da fertilidade feminina a partir dos 35 anos de idade e também o aumento de doenças crónicas que acompanham o avançar da idade. Uma boa preparação e a supervisão médica adequada são fundamentais para uma gravidez saudável e bem-sucedida! Autora: Diana Coelho Conheça a equipa clínica de Ginecologia-Obstetrícia da rede Hospital da Luz. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
