Procura uma solução para resolver esta lista de questões? Nada mais simples: exercício físico. Ajuda a controlar o peso corporal; Reduz a ansiedade; Combate o stress; Ajuda a diminuir a pressão arterial; Ajuda a reduzir os níveis de colesterol; Promove a saúde óssea; Aumenta a força e a resistência física; Diminui o risco cardiovascular; Ajuda a controlar a diabetes; Reduz o risco de doença e morte prematura; Aumenta a autoestima. As recomendações de exercício físico devem ser levadas tão a sério como a prescrição de qualquer medicamento que lhe seja feita: na dose certa e no momento certo . E o exercício físico tem vantagens adicionais: é muito mais versátil e agradável. O exercício físico não tem de ser vigoroso para ter benefícios para a saúde. Mesmo uma atividade física de intensidade ligeira, sobretudo quando substitui períodos de sedentarismo, é benéfica para a saúde . Recomendação para a generalidade das pessoas Exercício ou atividade física de intensidade moderada: 150 minutos / semana Exercício ou atividade física de intensidade vigorosa: 75 minutos / semana Esta dose de exercício é simples de atingir, por exemplo: Com uma caminhada de 30 minutos a passo apressado 5 dias por semana; A nadar 50 minutos 3 vezes por semana; A correr ( jogging ) 25 minutos 3 vezes por semana. Falta de tempo ou motivação não podem ser desculpa Há múltiplas medidas para ajudar a resolvê-las. Estes são apenas alguns exemplos: Não tem tempo durante a semana? Então faça duas sessões de 75 minutos ao fim de semana. Prefere distribuir pelos dias da semana, mas não consegue dispor de 30 minutos seguidos? Distribua: experimente estacionar o carro a 10 minutos a pé do trabalho e ande mais 10 minutos a pé durante a hora de almoço. Somando a ida e regresso deste o carro ao local de trabalho com a caminhada da hora de almoço, 30 minutos estão resolvidos. Repita todos os dias de trabalho: são 150 minutos por semana. Não gosta de andar a pé sozinho? Arranje companhia. Estimule a prática de exercício entre amigos e familiares, aproveite quando vai passear o cão ou acompanhe um vizinho que o faça, junte-se a um grupo de corrida, de caminhada, de ciclismo, por exemplo. Mude pequenos hábitos: por exemplo suba escadas em vez de andar de elevador. Faça pausas para quebrar períodos prolongados sentado, mas não se limite a ficar em pé, faça uma pequena caminhada, 5 minutos que sejam. Pensou na possibilidade de um ginásio? Atividades de grupo ou atividades individuais, há múltiplas opções. Estabelecer objetivos e monitorizar Seja qual for o seu objetivo, por exemplo controlar a pressão arterial, diminuir a necessidade de insulina ou estatina, controlar o peso corporal, ou outro, defina-o e monitorize regularmente . Se não tem um objetivo específico em particular, cumpra os 150 minutos por semana e estará a proteger a sua saúde. Use aplicações do telemóvel e/ou pulseiras para fazer o registo da distância percorrida ou passos dados e de outros indicadores, dependendo dos equipamentos. Ver missões cumpridas, ajuda a continuar . Não sabe o que pode fazer ou por onde começar? Aconselhe-se com o seu médico ou procure um especialista em medicina desportiva e do exercício. São estes os profissionais indicados para o avaliar nestas circunstâncias e para prescrever o exercício físico mais adequado e ajustado às preferências de cada pessoa . E lembre-se sempre… O exercício físico não é apenas uma nova tendência ou um hobby que está na moda, os seus benefícios estão comprovados . O sistema nervoso, cardiovascular, músculo-esquelético, e outros, todos sentirão os benefícios do exercício físico. A sua saúde agradece! Autor : José Pedro Marques Conheça a equipa clínica de medicina desportiva da rede Hospital da Luz. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
