Na sociedade atual, especialmente nos países desenvolvidos e nos grandes centros urbanos, as crianças e os jovens vivem num contexto muito favorável ao excesso de peso e obesidade . Além da sua apetência comum para guloseimas e alimentos pouco saudáveis, muitos destes são pouco dispendiosos e são promovidos de formas diversas junto desta população particularmente vulnerável. A prática de atividade física deixou de ocupar uma parte importante do dia-a-dia dos mais novos, não só pela atração e inovação que a tecnologia trouxe aos meios de entretenimento, como, especialmente nos grandes centros urbanos, pela falta, em muitos casos, de segurança e de espaços adequados que promovam e estimulem atividades ao ar livre. Hábitos saudáveis Hábitos de vida saudável devem ser promovidos desde cedo na vida dos jovens , adotados por toda a família, e manter-se durante a idade adulta, para que os resultados sejam os desejáveis e mais permanentes. Uma dieta equilibrada associada a um padrão de refeições correto e a prática regular de exercício físico são as melhores medidas para manter desde cedo um peso corporal dentro dos limites adequados e assim evitar o excesso de peso e a obesidade. Promover bons hábitos alimentares Estes hábitos incluem principalmente a utilização de alimentos saudáveis : Integrados na dieta em quantidades equilibradas; Submetidos a um processamento culinário saudável; Ingeridos com um comportamento alimentar correto, ou seja, uma mastigação completa e suficientemente demorada para saborear os alimentos; Em refeições realizadas em horários regulares e em locais próprios para o efeito. Para ajudar a que as crianças e jovens adquiram hábitos alimentares saudáveis podem ser adotadas diversas medidas, por exemplo: Adotar hábitos alimentares saudáveis para todos os membros da família; Fazer as refeições em família, em local próprio e com horários adequados e regulares; Tornar as refeições um momento de convívio familiar; Servir as quantidades adequadas nos pratos e não ter mais alimentos disponíveis na mesa; Incentivar o pequeno-almoço; Combater a sede com água e não com outras bebidas, especialmente refrigerantes; Não adicionar açúcar ou chocolate ao leite; Evitar a ingestão de aperitivos, bolachas e guloseimas, procurando que não existam em casa; Não utilizar os alimentos como castigo ou recompensa; Não eliminar completamente da dieta os alimentos que as crianças mais apreciam, mas, sempre que possível, optar pelos métodos culinários mais saudáveis; Evitar gelados e sobremesas doces por rotina; Envolver as crianças na preparação das refeições, ensinando-os a planeá-las de acordo com os princípios de uma alimentação saudável. Estimular a prática de atividade física Relativamente à atividade física e ao combate ao sedentarismo , são também várias as medidas que podem ajudar a sua implementação nas crianças e jovens, por exemplo: Ensinar que a atividade física não é sinónimo de prática de modalidades desportivas cansativas e que inclui ações como andar a pé, nadar, dançar, correr, andar de bicicleta, subir ou descer escadas, entre outras; Chamar a atenção para a prática de atividade física pelas suas características lúdicas e pela sua contribuição para o desenvolvimento, e não pelo seu efeito na perda de peso; Explicar que a atividade física é necessária para melhorar a coordenação dos movimentos, para dormir bem durante a noite e para melhorar o desempenho durante o dia; Tentar realizar atividades que envolvam toda a família; Identificar atividades que as crianças gostem e estimular a sua prática. Conheça as consultas disponíveis na rede Hospital da Luz. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
