Atualmente é relativamente simples quantificarmos o número de passos diários , com recurso a aplicativos de smartphones ou outros wearables , como o Apple Watch, o FitBit ou outros relógios e monitores de atividade física. Algumas dessas ferramentas recomendam o valor de 10.000 passos por dia como o número de passos ideal. No entanto, o número de passos diários que deve ser considerado como objetivo para a prevenção de doenças em geral e para a proteção cardiovascular em particular não é completamente consensual. Em pessoas idosas e com doenças crónicas, com restrição da mobilidade, 10.000 passos por dia pode ser demasiado. Nos jovens e adultos, que praticam desporto regularmente, 10.000 passos por dia pode ser um objetivo pouco ambicioso. Num estudo publicado em 2020, foi avaliado o impacto do número de passos diários no risco de morte , incluindo a morte por doenças cardíacas e por cancro. O estudo inclui os resultados obtidos por 4.840 participantes americanos, com uma idade média de 57 anos e pelo menos 40 anos, 54% mulheres, 36% com obesidade, que utilizaram dispositivos de monitorização do número de passos e sua intensidade, durante um período médio de 6 dias por semana e 15 horas por dia. Os participantes no estudo foram seguidos, em média, durante 10 anos. Durante este período avaliou-se o impacto do número de passos por dia sobre o risco de morte. Os principais resultados foram os seguintes: A maior taxa de mortalidade verificou-se nas pessoas que fizeram menos de 2.000 passos por dia e o risco de morte diminuiu à medida que o número de passos por dia aumentou, sendo menor no grupo que fez mais de 12.000 passos por dia; O maior benefício absoluto verificou-se nos participantes com mais de 8.000 passos por dia que, quando comparados com os que fizeram apenas 4.000 passos, tiverem uma redução no risco de morte de 52%, incluindo uma redução de 51% no risco de morte por doença cardíaca e de 33% no risco de morte por cancro; O benefício do número de passos no risco de mortalidade foi consistente, independentemente do género feminino ou masculino e da idade dos participantes, estando presente mesmo nos indivíduos com menos de 50 ou com mais de 65 anos; Para um mesmo número médio de passos, a intensidade respetiva não afetou a mortalidade. As constatações deste estudo reforçam as seguintes recomendações : Qualquer atividade física é melhor do que nenhuma para a manutenção da saúde; Quanto maior o número de passos por dia, maior o benefício obtido, sendo que um objetivo de pelo menos 8.000 passos por dia pode ter benefícios importantes na redução do risco de doenças cardíacas e de cancro. Se é sedentário e decidir começar a fazer caminhadas, pode fazê-lo de forma progressiva e com objetivos adequados à sua capacidade . Não é obrigatório começar com 10.000 passos por dia, pois poderá obter ganhos de saúde com menor número de passos por dia. Na dúvida, aconselhe-se junto do seu médico sobre qual será o nível de atividade física ideal para si . É fundamental definir o seu alvo de passos por dia, monitorizar as suas conquistas diárias e manter a sua saúde e do seu coração. Autor : José Ferreira Santos Fonte: Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of daily step count and step intensity with mortality among us adults . JAMA 2020;323:1151-60. Conheça a equipa de cardiologia da rede Hospital da Luz. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
