Claúdio Ferreira Enfermeiro Coordenador da LUZ 24 Cãibras são contrações rápidas e involuntárias de um ou mais músculos. Acontecem no músculo esquelético, que é o tipo de tecido muscular dos músculos responsáveis pela nossa postura e movimentos; Podem ocorrer em qualquer músculo, mas é muito mais comum nos das pernas - especialmente nas coxas e ‘barriga da perna’ -, pés e mãos; Acontecem subitamente, são esporádicas, não duram mais do que 10 minutos, em geral passam até em muito menos tempo, por vezes alguns segundos; Provocam dor, que pode ser bastante forte e incomodativa; O músculo afetado fica tenso (duro) e por vezes mais saliente; No caso dos dedos, podem ficar rígidos e/ou numa posição diferente da habitual; Na maioria dos casos, as cãibras não estão associadas a qualquer problema de saúde grave. Quais são as causas das cãibras Em geral, numa cãibra os músculos não conseguem relaxar-se corretamente . As cãibras são mais comuns: Depois de fazer exercício físico enérgico ou durante muito tempo, especialmente em ambientes de temperatura elevada; Quando se está muito tempo na mesma posição. Há também outros fatores que aumentam a probabilidade de ocorrerem cãibras, por exemplo: Idade mais avançada; Gravidez; Desequilíbrios minerais, por vezes por défice na dieta; Desidratação. O que fazer quando há uma cãibra Quando ocorre uma cãibra não é possível relaxar o músculo voluntariamente. Assim, o que há a fazer é ajudar a que a contração termine , para aliviar a dor e para que o músculo ou região recupere a sua funcionalidade. Se a cãibra ocorrer em movimento, parar ; Fazer massagens firmes com movimentos circulares no músculo / região atingida; Adotar posições que alonguem os músculos atingidos , na tentativa de os relaxar. Por exemplo, numa cãibra da ‘barriga da perna’ sentar com a perna esticada e puxar os pés para trás com as mãos; Aplicar calor na região atingida. O aumento da temperatura favorece o relaxamento dos músculos. Prevenir cãibras Algumas medidas podem ajudar a que não ocorram cãibras: Fazer exercícios de aquecimento no início e exercícios de alongamento no final das sessões de exercício físico; Não estar muito tempo na mesma posição, seja a trabalhar ou em atividades de lazer. Fazer pausas periodicamente, andar um pouco e alongar os músculos; Aumentar a ingestão de líquidos durante as sessões de exercício físico intenso e depois de as terminar; Manter sempre um estado de hidratação adequado. As necessidades de líquidos não são iguais para todas as pessoas, variam com a idade, sexo, nível de atividade física, temperatura e humidade, alimentos ingeridos, entre outros; Fazer uma alimentação equilibrada. Procure cuidados médicos Mais raramente, as cãibras podem estar associadas com outras doenças ou com a toma de alguns medicamentos. Devem ser procurados médicos quando as cãibras : São muito frequentes; Provocam um dor e desconforto grave; Não melhoram com os autocuidados referidos; Estão associadas a debilidade muscular, inchaço, vermelhidão ou alterações visíveis da pele; Não têm uma causa evidente, como exercício enérgico ou estar muito tempo na mesma posição. Se precisar, ligue para a LUZ 24 – 217 104 424 – o serviço de triagem clínica telefónica da rede Hospital da Luz, disponível 24 horas, 365 dias, para adultos e crianças. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
