Para a maioria das pessoas, a chegada da primavera está associada a boa disposição. Outras há, no entanto, para quem esta altura do ano coincide, por vezes, com sensação de fatiga, tristeza, desmotivação, entre outros sintomas de mal-estar. A justificação pode ser a chamada astenia da primavera ! O que é a astenia da primavera? A astenia da primavera, não sendo uma entidade clínica bem definida, representa um conjunto de sintomas que pode surgir no início da primavera . Os sintomas geralmente iniciam-se entre março e abril , a sua intensidade varia de pessoa para pessoa, e podem ser: Fadiga ou cansaço inexplicável por outra causa; Tristeza; Desmotivação; Dificuldade de concentração; Alteração do padrão de sono, com dificuldade em adormecer ou insónia; Diminuição da líbido; Falta de apetite; Irritabilidade; Dor de cabeça ou dores musculares. A boa notícia é que estes sintomas da astenia da primavera são temporários e não duram mais do que 2 a 3 semanas . Quais são as causas destes sintomas? O nosso cérebro produz diversos neurotransmissores , ou mediadores químicos, como a serotonina, a melatonina ou o cortisol, que interferem na regulação do humor, das emoções, do estado de espírito ou no ritmo de sono. As quantidades destes neurotransmissores em circulação no nosso organismo influenciam a forma como nos sentimos , dormimos ou desenvolvemos as nossas atividades mentais e emoções. E o seu nível de produção é regulado, entre outros, pela exposição solar . Assim, na primavera, com a mudança da hora no último fim de semana de março e o aumento do número de horas de luz e de exposição solar, o nosso relógio biológico altera-se. Nesta altura, o corpo humano tem de se adaptar às variações da produção de neurotransmissores e podem surgir alguns dos sintomas atrás descritos associados à astenia da primavera, consoante uma maior ou menor sensibilidade individual. Outros fatores podem contribuir também para os sintomas de astenia da primavera, por exemplo: História de alergia ao pólen em que para além dos sintomas alérgicos, podem coexistir alterações do humor, fadiga ou sintomas de tristeza; O stress, uma vida sedentária ou alterações sazonais na agenda profissional. Tratamento da astenia da primavera Apesar dos sintomas físicos e psicológicos serem temporários, podem interferir com o bem-estar individual. Uma vez que não existe um tratamento específico para a astenia da primavera, há que prevenir ou atenuar os seus sintomas . Para isso, hábitos de vida saudável e dar ao corpo aquilo que esteve em falta durante o inverno – exposição solar e atividades ao ar livre – é fundamental. Siga ainda as seguintes recomendações: Durma 7-8 horas por noite, mantendo as horas de deitar e acordar regulares; Levante-se cedo de manhã e aproveite as primeiras horas da manhã para uma caminhada ou corrida. Deixar o carro em casa fazer o caminho para o trabalho (ou parte deste) a pé ou de bicicleta é uma boa solução se acha que não tem tempo para dedicar a uma caminhada ou corrida matinal; Faça exercício físico moderado de forma regular , pelo menos 40-50 minutos, 3-4 vezes por semana. O exercício físico aumenta a libertação de endorfinas e a sensação de bem-estar. É muito importante manter-se ativo e reduzir o sedentarismo; Faça uma alimentação equilibrada , variada e rica em frutas, frutos secos e vegetais. Evite alimentos processados ou fast food ; Mantenha um bom estado de hidratação bebendo água em quantidade suficiente; Tente reduzir os seus níveis de stress : organize as tarefas do dia-a-dia de modo a deixar tempo livre para atividades de lazer, exercício físico, atividades sociais e repouso adequado. Quando procurar cuidados médicos Se os seus sintomas persistirem mais do que 2-3 semanas , ou se tiver dúvidas que os seus sintomas possam corresponder a uma astenia da primavera ou a outra doença, marque uma consulta ou videoconsulta com o seu médico. A astenia da primavera pode ser confundida com outras doenças, nomeadamente com depressão sazonal . A depressão sazonal é uma doença geralmente recorrente É mais frequente em mulheres, nas pessoas com doença psiquiátrica prévia ou com familiares com história de doença psiquiátrica; Esta doença requer acompanhamento e tratamento médico. Se precisar, pode sempre contactar a LUZ 24 – 217 104 424 – o serviço de triagem clínica telefónica da rede Hospital da Luz, disponível 24 horas, 365 dias . Autora : Ana Sofia Corredoura Conheça a equipa clínica de medicina interna da rede Hospital da Luz. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
