É comum ter de interromper a prática regular de exercício físico. Uma lesão, uma doença, falta de tempo, até desinteresse, estão entre as razões mais comuns que podem levar a pausas mais ou menos prolongadas. Na maioria dos casos, voltar a fazer exercício após uma pausa prolongada pode trazer benefícios para a saúde física e mental. No entanto: Durante pausas prolongadas, o organismo adapta-se à menor atividade e precisa de tempo para voltar a tolerar o treino aos níveis a que estava habituado. O tipo e nível de exercício anteriormente praticados, a razão da interrupção, a idade e o estado de saúde devem ser considerados porque podem exigir cuidados específicos. Principais alterações quando se interrompe a prática de exercício Estas alterações não ocorrem todas ao mesmo tempo, nem são de igual intensidade em qualquer pessoa. Com o passar do tempo sem fazer exercício ocorre , por exemplo: Fadiga mais rápida , porque a capacidade cardiorrespiratória e a resistência ao esforço vão diminuindo; Maior dificuldade em fazer movimentos que precisem força e resistência muscular ; Maior risco de quedas por perda de equilíbrio e coordenação motora ; Aumento do peso e da massa gorda; Alterações do sono , menor sensação de bem-estar geral; Com o tempo, a interrupção prolongada da atividade física pode contribuir para maior risco de problemas de saúde que o exercício ajuda a prevenir ou controlar. Cuidados gerais ao retomar o exercício Há cuidados gerais que ajudam a maioria das pessoas a retomar a prática de forma mais segura. Recomeçar devagar, habitualmente abaixo do nível que tinha antes da pausa; Aumentar gradualmente a duração, a frequência e a intensidade; Focar na realização dos exercícios da forma correta; Incluir exercícios de mobilidade, força, equilíbrio e flexibilidade, de acordo com a idade e objetivos; Respeitar os sinais do corpo; Descansar o suficiente para recuperar. Cuidados específicos Estes cuidados refletem-se em ajustar o plano de retorno às particularidades de cada pessoa , incluindo, por exemplo, a razão da pausa, o estado de saúde e a idade. Razões relacionadas com saúde Após lesões, doenças relevantes, internamentos, cirurgias ou agravamento de problemas de saúde, o retorno deve ser orientado por profissionais de saúde. Razões não relacionadas com saúde Quando a pausa não esteve relacionada com doença ou lesão, o retorno tende a ser mais simples. Nesses casos, os cuidados gerais costumam ser suficientes, desde que o regresso seja progressivo, para aumentar a probabilidade de se manter ao longo do tempo. Idade Habitualmente, os adultos jovens e de meia-idade conseguem recuperar mais rapidamente. Em pessoas com mais de 60 anos, sobretudo se a pausa foi longa ou se existem doenças associadas, a perda de força e equilíbrio numa pausa prolongada é, em regra, mais importante, e há um maior risco de quedas e lesões. Por isso o retorno deve ser mais lento e focado em exercícios que permitam ultrapassar aqueles problemas. Sinais de alerta São sinais de alerta que devem motivar a interrupção do exercício e a procura de cuidados médicos: Dor persistente , agravada ou diferente do habitual; Tonturas ou sensação de desmaio; Falta de ar desproporcionada; Inchaço articular , dor com limitação funcional ou perda súbita de força; Mal-estar intenso , palpitações, dor no peito ou sintomas que não passam com o repouso. Voltar bem é melhor do que voltar depressa Muitas pessoas conseguem voltar gradualmente ao nível anterior e, em alguns casos, até melhorar a sua condição física. Para isso, é importante começar lentamente, aumentar o esforço de forma gradual, adotando todos os cuidados para retomar a atividade física com segurança , reduzindo o risco de lesões e aumentando a probabilidade de manter a prática ao longo do tempo. Se precisar de ajuda ou de um plano específico para retomar a sua prática, os profissionais do Centro de Medicina Desportiva do Hospital da Luz estão prontos para ajudar. Fontes Ozemek C, Bonikowske A, Christle J, Gallo P. 2025. ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. 12th ed. Lippincott Williams & Wilkins. World Health Organization. 2020. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Autor : Hugo Vieira Pereira (fisiologia do exercício) Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
