Apesar da temperatura, o Verão é uma época propícia para mais atividade física e o “modo férias” ajuda. Contudo, mudanças de ambiente, viagens e novas experiências de atividade podem representar um maior risco de lesões ortopédicas e muitas destas podem ser prevenidas com cuidados básicos . Basta conhecê-los e implementá-los. Estes são alguns cuidados que podem ajudar a passar um verão mais tranquilo. Suba mais vezes, mas com menos peso Quando se sobe um degrau coloca-se 10 vezes o peso do corpo em cima do joelho. Por isso, se tiver de subir escadas, não carregue a bagagem para as férias toda de uma vez . Pode até parecer-lhe que não é muito peso e que o carrega facilmente, mas para os seus joelhos cada vez que sobe um degrau será 10 vezes mais. Use calçado adequado Chinelos de enfiar no dedo e sandálias são o calçado preferido no verão pela generalidade das pessoas. Mas não dão para todas as atividades, mesmo que seja apenas para andar a pé. Uma caminhada mais longa com calçado desadequado pode provocar dores na planta do pé e em terrenos mais acidentados podem acontecer entorses ou quedas, especialmente quando os chinelos ou sandálias, que não ficam justos e presos ao pé, falham em algum posicionamento. Escolha um calçado adequado à atividade que vai fazer e minimizará, particularmente, o risco de lesões das articulações da perna : desde a anca, passando pelo joelho, até ao tornozelo e às articulações dos dedos. Caminhe na areia se o piso for adequado Para as caminhadas na areia a opção mais comum é o início ou o final do dia. Mas o mais importante é andar num piso regular , porque caminhar em areia solta e em pisos inclinados favorece lesões dos joelhos. Assim, para as suas caminhadas na praia, escolha os dias em que as horas mais frescas coincidem com marés mais baixas. Desta forma caminhará na areia molhada que é um piso mais regular: mais liso, mais firme e, em muitas praias, menos inclinado. Nas praias com ondas e água batida, manter a atenção ao mar é fundamental para evitar quedas, tanto nas caminhadas junto à água, como nos banhos de mar (especialmente na entrada e na saída do mar). O aquecimento não pode ser esquecido Stand up paddle e mergulho estão na moda e são atividades bastante completas. Pratique-as de acordo com a sua preparação e capacidade física, sem excessos e sempre com um bom aquecimento prévio que ajuda a evitar tendinites dos ombros. Se ocorrer algum desconforto ligeiro, a aplicação de gelo (devidamente protegido) na articulação será sempre a melhor opção para resolver. Se está em recuperação O sol, calor e suor não ajudam a cicatrização. Por isso, siga as indicações do seu médico e evite-os se fez recentemente uma cirurgia ortopédica. Não descuide a fisioterapia se esta lhe foi indicada. Fale antecipadamente com o seu médico sobre os seus projetos de férias para que lhe seja estabelecido um plano adequado. Não ande de canadianas na praia . Não cumprirá os objetivos de apoio pretendidos e poderá até agravar uma lesão de que esteja em recuperação. Se está com um gesso, fale com o seu médico . Há hoje dispositivos que ajudam a tornar o gesso hermético, protegendo-o da água (que o desfaz) e da areia que pode entrar e provocar incómodo quando se instala entre o gesso e a pele. O seu médico ortopedista pode ajudar, fale com ele antes de ir de férias. Torne a atividade uma rotina O merecido descanso, que finalmente chegou, não pode significar inatividade, há que manter (ou começar a ter) hábitos saudáveis . Se é iniciado, uma caminhada depois do almoço ou do jantar é um bom princípio, ajuda a digestão e a gastar as calorias ingeridas em alguns excessos das férias. Torne a atividade física uma rotina, sempre de acordo com a sua capacidade e com as melhores condições para a atividade que escolher. Autor : Jorge Pon Conheça a equipa clínica de ortopedia da rede Hospital da Luz. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
