Apesar do conhecimento cada vez maior e da consciencialização cada vez mais vasta sobre a relação entre o excesso de peso / gordura corporal e um vasto grupo de doenças, as estimativas de prevalência de obesidade para os próximos 15 anos, em Portugal e em todo o mundo, continuam a ser assustadoras: Em 2035 mais de 50% da população mundial com mais de 5 anos de idade terá um índice de massa corporal (IMC) superior a 25 kg/m 2 , ou seja, terá excesso de peso ou obesidade; Para referir só as situações de obesidade, ou seja, um IMC superior a 30 kg/m 2 , esta afetará 24% da população em 2035, atingido, nas crianças e adolescentes, 20% dos rapazes e 18% das raparigas. Ainda assim, todos os anos, só por alturas da primavera, com o sol a aparecer e a temperatura a aumentar, é que, para muitos, é desencadeado o desejo de perder peso e volume corporal. Acontece que as dietas drásticas e pontuais para ter um peso ideal e um corpo de sonho podem não ser uma boa opção . O organismo humano é campeão a defender-se em situações de escassez e a preparar-se para a eventualidade destas virem a acontecer. Esta capacidade de adaptação, que é fisiológica, torna muito mais simples aumentar o peso / gordura corporal do que perdê-los. Facilmente entramos em poupança em caso de défice de energia, seja qual for a sua origem: Menos energia ingerida, por comermos menos alimentos ou alimentos com um menor teor de energia, do que a que precisamos; Mais energia gasta, por exemplo com exercício físico, do que aquela que ingerimos. Um peso ideal é assim um processo contínuo e sustentado. É um projeto de vida. Mas o que é o peso ideal? Para cada um, o peso ideal é aquele que está dentro ou próximo dos intervalos saudáveis para a idade, sexo e nível de atividade física; É também aquele que pode ser mantido sem um esforço excessivo e sem riscos para a nossa saúde física e mental; É, ainda, o que é aceite por cada um e permite realizar as funções desejadas; É o que atingimos naturalmente com um estilo de vida fisicamente ativo e uma alimentação saudável. E qual é o papel do exercício físico no peso ideal? Incluir exercício no dia a dia tem um papel importante no peso porque gasta energia, ou seja, aumenta a perda de energia pelo organismo , tanto a que está disponível mais rapidamente (a partir dos alimentos), como a que está armazenada (muita na forma de gordura). Mas o exercício tem outros benefícios , por exemplo: Qualidade da perda de peso; Promoção da saúde geral; Regulação do apetite; Aumento da capacidade física; Benefícios psicológicos, por exemplo relaxamento e autoestima. Os resultados de um estudo recente sobre pessoas que conseguiram perder peso e não o recuperar, permitiram concluir que fazer atividade física (ter um dia a dia ativo) e/ou fazer exercício (com alguma intenção) são condições necessárias para se conseguir gerir o peso a médio e longo prazo. Adicionalmente, sugerem que é importante haver alguma heterogeneidade na quantidade e tipo de exercício que se faz e também estratégias que ajudem, principalmente relacionadas com uma alimentação saudável. E qual é o melhor exercício para ter um peso ideal? Afirmar com toda a segurança que há uma determinada forma de exercício que é a melhor para perder peso, sem considerar as particularidades de cada pessoa e da sua vida, não é a atitude mais correta. As recomendações gerais de atividade física do American College of Sports Medicine para perder peso são de, pelo menos, 250 minutos por semana de exercício físico moderado a vigoroso , complementado com a atividade física do dia a dia. Incluir exercício de força e resistência muscular pode aumentar a força muscular, a funcionalidade e contribuir para controlar fatores de risco cardiovascular e de outras doenças crónicas. Se fosse escolher o exercício ideal, seria o que, no tempo possível, envolvesse um gasto calórico mais elevado. Citando um professor amigo: “ Um praticante igualmente motivado e preparado psicológica e fisicamente para qualquer tipo de intensidade de exercício, pode treinar a uma intensidade elevada e dai obter resultados melhores do que se treinasse a intensidade mais baixa .” A questão é que a preparação física, que exige tempo e dedicação, e a preparação psicológica e o prazer associado podem nunca aparecer. E são imprescindíveis, porque a chave para o sucesso do exercício na gestão do peso é a persistência e a continuidade. Quanto mais tempo o exercício se mantiver na sua vida, melhores serão os resultados. E porque o dia da atividade física pode ser quando se quiser, o título deste artigo é ‘Viver um corpo de sonho’ e não ‘Ter um corpo de sonho’. Autor : Hugo Vieira Pereira Fontes American College of Sports Medicine. ACSM's guidelines for exercise testing and prescription, 11 th ed. Wolters Kluwer, 2022. World Obesity Federation. World Obesity Atlas 2023 . Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
