A dor nas costas, dor lombar ou cervical, “é a principal queixa que aparece nas consultas de ortopedia” e o principal problema é que as pessoas em geral fazem “pouca prevenção e só começam a cuidar de si quando já sentem dor”, salientou Ricardo Frada no programa “Consultório”, a 7 de janeiro, no Porto Canal. O ortopedista do Hospital da Luz explicou nesta entrevista quais são as principais causas das dores nas costas, os tratamentos disponíveis para certas situações clínicas relativamente graves e identificou “o melhor medicamento” para a saúde da coluna: exercício físico. O sedentarismo, o excesso de peso, o estilo de vida stressante e com elevados níveis de ansiedade são as principais causas das dores de costas, normalmente por alterações miofasciais que provocam dor. Ora, a dor provoca limitações funcionais e, quanto maior for, menor é o movimento físico, o que provoca ainda mais dor. “Não podemos esquecer que a coluna vai envelhecendo ao longo da vida. Se não fizermos pequenas intervenções de forma a controlar estas alterações próprias do envelhecimento, vamos sofrer com isso”, explicou Ricardo Frada. Estes são alguns dos conselhos para prevenir dores de costas e cuidar da saúde da coluna: “Está mais que demonstrado que o exercício é o principal fator modificável que leva a uma maior longevidade, e longevidade com qualidade de vida. Ter uma vida ativa desde cedo e de forma consistente faz com que exista uma tonicidade dos músculos estabilizadores da coluna”. “Evitar estar sentado por quatro ou cinco horas seguidas. Quando sentado, manter uma postura correta”. “Fazer uma caminhada diária é bom, mas insuficiente para trabalhar regularmente e fortalecer os músculos abdominais e lombares que servem de ‘estaca’ e sustentam a coluna. Para isso, é preciso um programa de exercícios, que não são muito complexos e podem até ser feitos em casa (há já aplicações e muitos vídeos online, por exemplo). A desculpa ‘não tenho tempo, não consigo’ cada vez menos justifica a ausência do exercício”. “O exercício deve ser personalizado. O Pilates e a hidroginástica são boas alternativas, o treino em ginásio também, mas deve ter acompanhamento por profissionais”. Saiba ainda que uma dor intensa e com irradiação para um dos membros (perna ou braço), associada a dormência, formigueiro ou perda de força constituem sinais de alarme, pois indicia situações clínicas a exigir tratamento médico específico (como as hérnias discais). Veja a entrevista completa de Ricardo Frada no Porto Canal (a partir do minuto 6:00) .
