Já sabemos que fazer atividade física regularmente é fundamental para a prevenção e redução do risco de desenvolver doença cardiovascular. E subir escadas? Será que também é atividade física? Será que faz a diferença para a nossa saúde? É conhecido algum benefício específico? Para responder a esta pergunta, investigadores do Reino Unido conduziram um estudo clínico cujo principal objetivo foi avaliar a relação entre o número de lanços de escadas subidos e o risco de desenvolver doença cardiovascular. Para o efeito, estudaram 458 860 pessoas, com idades compreendidas entre 38 e 73 anos. No início do estudo e novamente ao fim de 5 anos: Obtiveram informação sobre o número de lanços de escadas subidos diariamente, sendo que 1 lanço são em média 10 degraus; Registaram informação sociodemográfica e sobre o estilo de vida; Durante todo o período do estudo – 12,5 anos – os participantes foram monitorizados relativamente ao desenvolvimento de doença cardiovascular, isto é doença das artérias coronárias e acidente vascular cerebral de origem isquémica. Os resultados Os principais resultados do estudo demonstraram que subir escadas está associado a uma diminuição do risco de doença cardiovascular . Até 20 lanços de escadas por dia, quanto maior o número de lanços de escadas subidos diariamente, maior o impacto na diminuição dos eventos! Por pouco que seja, subir escadas diariamente reduz sempre o risco de doença cardiovascular; E quando se passa de 1-5 lanços para 6-10, a diminuição do risco de ter doença cardiovascular é mais de 5 vezes superior: passa de 3% para 16%; O benefício foi máximo nos indivíduos que subiram pelo menos 16 lanços de escadas por dia. Um outro achado interessante foi que os participantes que durante o período do estudo se tornaram menos ativos e deixaram de subir escadas, viram o seu risco de doença cardiovascular aumentar em 32%! Em conclusão Escolhas pequenas e simples no dia-a-dia podem ter um impacto substancial na manutenção da saúde em geral e na prevenção da doença cardiovascular em particular. Subir escadas é uma forma simples de melhorar o desempenho físico e de complementar a restante atividade física regular, que é a pedra basilar para manter a saúde! E para subir 6 lanços de escadas basta ir pela escada até um 3º andar apenas uma vez por dia! Assim, a escolha é simples, sempre que possível suba pelas escadas! O seu coração agradece . Autor : José Ferreira Santos Fonte: Song X, Wan L, Wang W, Li Y, Zhao Y, Zhuang Z et al. Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease: A prospective cohort study . Atherosclerosis 2023:117300. Conheça a equipa clínica de cardiologia da rede Hospital da Luz. Os conteúdos publicados no Guia de Saúde destinam-se ao público em geral e têm apenas finalidade informativa e educativa. Não substituem a avaliação, diagnóstico ou aconselhamento clínico individual por um profissional de saúde. São produzidos ou revistos por médicos e outros profissionais do Hospital da Luz e baseiam-se no conhecimento disponível à data da sua publicação ou última atualização, indicada no início de cada conteúdo.
