Dormir melhor

Algumas medidas que o podem ajudar a dormir melhor.
- Horário para o sono noturno
Identifique a hora a que habitualmente sente sono e estabeleça um horário para o seu sono noturno. Deite-se e levante-se sempre à mesma hora, todos os dias, mesmo aos fins de semana e durante as férias. Deite-se apenas quando tiver sono. Se passados 15 minutos de se ter deitado não tiver adormecido, levante-se e faça algo que o relaxe até sentir sono.
- Refeições
Evite fazer refeições pesadas à noite, não se deite imediatamente depois de comer e não se deite com fome.
- Bebidas e tabaco
Evite consumir álcool, cafeína, nicotina e outros excitantes, especialmente ao final do dia.
- Exercício físico
O exercício físico regular é benéfico para o sono mas, pelos seus efeitos estimulantes, não deve ser praticado ao final do dia.
- Dormir durante o dia
Evite dormir durante o dia; se uma sesta for imprescindível, tente que seja o mais curta possível, nunca ultrapassando meia hora.
- Relaxar antes de dormir
Reserve algum tempo antes de dormir para atividades que o relaxem (ler, ouvir música, ou outras) e evite, nesta altura, pensar em assuntos que o preocupem ou planear tarefas importantes.
- Ler e ver televisão
Mesmo que ler e ver televisão o relaxem, não o faça na cama. Evite, também, computadores, tablets e telemóveis.
- Um ambiente confortável
Crie um ambiente de conforto no seu quarto. Não use luzes fortes, prefira o silêncio e mantenha uma temperatura ambiente do seu agrado.